Cómo recortar en carbohidratos
Eliminar los carbohidratos en su dieta puede ayudar a perder peso, sentirse más saludable y evitar comer en exceso. Sin embargo, su cuerpo necesita energía y no necesitan generalmente evitarlos por completo. La mayoría de las personas harían bien en recortar los hidratos de carbono en su consumo de alimentos.
Aprender sobre el índice glucémico y lo que significa para su salud. El índice glucémico (IG) mide el efecto de un alimento en el nivel de glucosa en la sangre de una persona. La elección de los carbohidratos con un IG bajo no permitirá que las fluctuaciones drásticas en los niveles de insulina, que son perjudiciales para su salud. Averiguar el IG de sus alimentos favoritos en el índice glucémico.
Evitar la pasta blanca, pan blanco y arroz blanco. son productos de harina blanca "carbohidratos vacíos." Son calorías de los carbohidratos con casi ninguna nutrición. Su cuerpo va a mantener el deseo más con el fin de satisfacer sus necesidades nutricionales, que no se pueden hacer con carbohidratos vacíos.
Evitar cereales para el desayuno dulce, refrescos y té endulzado, todos los cuales contienen altos niveles de azúcares refinados. Estos carbohidratos son especialmente nocivos para su salud, ya que hacen que los niveles de azúcar en sangre se disparen y que inducen a comer en exceso.
Comer patatas en estricta moderación, y sólo con la piel. batata y el ñame son una alternativa más saludable.
Deja algunos carbohidratos en su dieta, pero hacer que contar. Pan hecho de harina de grano entero molido en casa es una deliciosa fuente de proteínas y nutrientes y puede frenar el ansia de calorías de carbohidratos vacíos.
Coma arroz integral, verduras y legumbres. Estas fuentes de alimentos tienen buenos carbohidratos para la energía, junto con un montón de nutrición y un bajo índice glucémico.
Comer proteínas y grasas buenas, junto con carbohidratos cuando no disfrutar. El contenido nutricional de la proteína y la grasa va a satisfacer sus antojos y evitar que el exceso de comer carbohidratos.