Cómo bajar de peso por comer carbohidratos complejos
La pérdida de peso es posible con un consumo moderado de hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos complejos, o polisacáridos, son en su mayoría de largas cadenas de azúcares simples. Se encuentran en los granos, frutas, legumbres y otros vegetales. Los carbohidratos complejos también incluyen tres tipos de fibra dietética, la celulosa y almidones. Los carbohidratos complejos son una excelente fuente de energía para las personas que intentan perder peso. De acuerdo con la revista American Journal of Clinical Nutrition la "alteración de la composición de la dieta en favor de una mayor proporción de hidratos de carbono y grasa puede disminuir la incidencia de la obesidad." El estudio también advirtió de evitar carbohyrdates simples como el azúcar refinado y harina blanca.
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Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia cada día. Añadir proteína como ningún azúcar añadido mantequilla de maní a un bagel de grano entero para el desayuno. Utilice el trigo integral en lugar de blanco en cualquier comida con pan. Poco a poco digeridos o carbohidratos complejos incluyen la soja leche de soja de manera sustituto de la leche de vaca en el cereal o en batidos. . Además, mediante la sustitución de carbohidratos complejos metódica de hidratos de carbono simples, que va a comer alimentos bajos en índice glucémico que estabilizar el azúcar en la sangre. Este es un componente crítico para el uso de los hidratos de carbono para ayudar a perder peso.
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Incluir carbohidratos complejos, tales como granos enteros, frijoles, guisantes y zanahorias en que muchos de sus comidas diarias como sea posible. Eliminar de su almuerzo cosas como papas fritas y galletas saladas. batatas sustitutos en lugar. Son no sólo una buena carbohidratos, pero una tremenda antioxidante. La fibra de las verduras y granos enteros es muy denso y contiene muchas menos calorías que las grasas saturadas o azúcares simples. Al consumir estos carbohidratos en cada comida que va a comenzar el proceso de quemar más calorías de las que consume, un aspecto clave de la pérdida de peso.
La transición a cortar los carbohidratos simples y grasas para hacer sitio a los hidratos de carbono complejos en cada comida. No consumir en exceso de proteínas como los estudios realizados por el USDA ha recomendado 10 a 12 g por comida como suficientes para mantener la masa muscular. Su pirámide de los alimentos también sugiere la necesidad de calorías de los carbohidratos complejos para lograr un peso saludable.