Cómo perder peso de forma apropiada
En los EE.UU., el 33 por ciento de los adultos y el 17 por ciento de los niños son obesos. El exceso de peso puede conducir a enfermedades del corazón, diabetes, colesterol alto y presión arterial y el cáncer. La pérdida de peso puede ser difícil, pero al final, todo se reduce a quemar más calorías de las que llevas in- usted debe quemar 3.500 calorías para perder una libra. La pérdida de peso se logra mejor a través de una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular.
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Come una dieta balanceada. Comer una dieta rica en proteínas magras, granos enteros, frutas, verduras y grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate, le ayudará a mantener el peso adecuado. El consumo de alimentos saludables ayuda a proporcionar a su cuerpo con los nutrientes que necesita para funcionar properly- que también ayudará a sentirse lleno y con energía. Beber abundante agua. Evitar los alimentos que consisten en calorías vacías, como los elaborados con azúcar blanco o harina, así como las comidas rápidas y el alcohol. Es importante no comer más calorías que su cuerpo necesidades- se puede determinar una ingesta calórica adecuada mediante la consulta a un nutricionista o un médico. También puede estimar el número mediante el uso de una calculadora de calorías en línea.
Hacer ejercicio regularmente. Participar en la actividad aeróbica moderada casi todos los días de la semana durante unos 30 minutos. Encuentra una actividad que disfrute, como correr o andar en bicicleta, lo que ayudará a que se quede con ella. Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina. Las actividades tales como las tareas del hogar, pasear al perro y subir las escaleras en vez del ascensor cuentan para quemar calorías en general. El levantamiento de pesas aumentar su masa muscular y aumentar impulsar su metabolismo. Su cuerpo necesita más energía para funcionar, lo que resulta en un aumento de la quema de calorías durante todo el día y noche, incluso si no se está resolviendo.
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Manejar sus emociones. El estrés, el aburrimiento y emocionales problemas pueden conducir a comer en exceso o comer alimentos poco saludables, como dulces y comida rápida. Encontrar maneras saludables de lidiar con sus emociones, tales como escribir en un diario, yoga o hablar con un amigo. Evitar la costumbre de comer mientras ve la televisión. Pasar tiempo con amigos y familiares que son alentadoras y de apoyo de sus objetivos. Si se olvida de un entrenamiento o derrochar en un regalo, perdonarse a sí mismo y se centran en conseguir de nuevo en marcha.
Se paciente. La pérdida de peso, si se hace correctamente, lleva su tiempo. Si son coherentes con sus programas de dieta y ejercicio, pérdida de peso va a suceder y que será más probable que mantener el peso a largo plazo. No se centre en la escala- el cuerpo se compone principalmente de agua, por lo que las fluctuaciones diarias de peso son normales. Apunta a perder alrededor de 1 a 2 libras. una semana. Si se pierde más que eso, es una señal de que está perdiendo agua o músculo en lugar de grasa.