Cómo perder siete libras en dos semanas

Para perder 7 libras. en dos semanas, usted tiene que cortar un número significativo de calorías de su dieta o grabarlos a través del ejercicio. Para bajar de 3.5 lbs. por semana, usted tiene que cortar 1.750 calorías de su dieta cada día. Si va a comer en exceso, sobre todo comer mucha comida chatarra y refrescos, esto puede ser posible. La tasa recomendada de pérdida de peso es 1 a 2 libras. por semana, así que no esperes para mantener esta tasa de pérdida de peso a largo plazo.

Eliminar todas las bebidas endulzadas, patatas fritas, chocolate y comida rápida de su dieta. Estos alimentos son altos en calorías y bajos en nutrientes. Usted puede eliminar fácilmente cientos de calorías de su dieta si no se consume estos alimentos.
Base sus comidas alrededor de verduras y proteínas. Los vegetales tienen muy pocas calorías y mucha fibra y nutrientes, por lo que puede llenarse con un montón de ellos sin aumentar de peso. La proteína ayuda a sentirse lleno por lo que no se merienda o comer en exceso más tarde. Elija proteínas magras como el pollo y el pescado.
Reducir la grasa en su dieta. Cocinar con aceite y mantequilla, usando aderezos para ensaladas, y tener la mantequilla de cacahuete están bien con moderación, pero no cuando se está tratando de perder peso. Cada cucharada. tiene entre 50 y 100 calorías, lo que puede perder una gran cantidad de peso mediante la reducción o corte de estas grasas.
Beber agua. El agua es una forma libre de calorías para mantenerse hidratado. También puede ayudar a sentirse más completo si se bebe un par de copas antes de una comida, puede comer menos. Si reemplaza las bebidas con alto contenido calórico como la sosa con agua, reducirá el consumo de calorías aún más.
Ejercicio todos los días. Hacer ejercicio cardiovascular, como caminar o andar en bicicleta, todos los días, y el levantamiento de pesas dos o tres veces por semana. Aumentar la quema de calorías mediante la adición de intervalos a sus entrenamientos de cardio, en el que vas muy duro durante un par de minutos, luego se recupera, y repetir. Al levantar pesas, hacer un circuito en el que se cambia pesos a otro grupo muscular durante su recuperación. Esto aumentará su ritmo cardíaco y quemar más calorías.