Cómo tener un peso saludable
la televisión nocturna está llena de infomerciales que prometen pérdida de peso rápida y fácil si solamente usted compra este suplemento o ese plan. La verdad es que mientras que el logro de un peso saludable toma tiempo, no es complicado. Comer bien, hacer ejercicio regularmente y la libra por libra se quiere bajar de peso. La dieta es sólo un factor en el logro de su peso ideal. Un estilo de vida saludable que incluye suficiente sueño, el ejercicio regular - aeróbica y la fuerza - y manejo del estrés también contribuirá a mantener la escala bajo control. Discutir las preocupaciones acerca de su peso con su médico.
Contenido
- Definir saludable
- La pérdida de peso
- Video: como mantener el peso perdido despues de una dieta
- Video: 5 consejos que te ayudaran a mantener un peso saludable
- El seguimiento de lo que come
- El consumo de alimentos saludables
definir saludable
Es probable que tenga un número desea ver pop-up en la escala, pero su peso ideal puede ser muy diferente de un peso saludable para su sexo y altura. Los médicos utilizan el índice de masa corporal, IMC, como un indicador de la grasa corporal de una persona. Se puede ver en su altura en una tabla de IMC para determinar un rango de peso saludable. Por ejemplo, un peso saludable para un adulto que mide 5 pies, 5 pulgadas de alto sería de entre 111 y 150 libras. La amplia gama acomoda individuos que tienen una estructura muy muscular o que son muy delgados. Hablar de su peso y el IMC con su médico.
La pérdida de peso
Video: Como mantener el peso perdido despues de una dieta
Video: 5 Consejos que te ayudaran a mantener un peso saludable
Una vez que haya determinado un peso saludable para su marco, logrando que se reduce a las matemáticas básicas: 1 libra equivale aproximadamente a 3.500 calorías. Para perder un razonable 1 a 2 libras por semana, lo que necesita para crear un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día - lo que significa que va a comer menos calorías de las que quema. La mejor manera de crear un déficit de calorías es a través de una combinación de cambios en la dieta y el ejercicio. Averiguar la cantidad de calorías que quema cada día toma un poco de ensayo y error - si usted no está perdiendo 1 a 2 libras por semana, poco a poco reducir su consumo de calorías hasta llegar a su meta semanal. La necesidad de calorías estimado de una mujer inactiva es de 1.600 a 2.000 calorías por día. Para un hombre inactivo, el requisito es de 2.000 a 2.400 calorías por día. Si hace ejercicio todos los días, es posible que no tenga que recortar demasiadas calorías de su dieta.
El seguimiento de lo que come
Un déficit de calorías es una parte necesaria de la pérdida de peso, pero no lo haga con una dieta de choque. En su lugar, mantener un diario de alimentos durante varios días - incluyendo un día de la semana y fin de semana - para identificar patrones en sus hábitos alimenticios. Anote todo lo que come, ya que comer, por lo que no olvidará. Revisar la revista para buscar maneras saludables para reducir calorías. Por ejemplo, es posible renunciar a su tazón de helado por la noche, dejar la mayonesa de bocadillos o reemplazar de sodio con agua. Incluso los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de perder peso.
El consumo de alimentos saludables
Tenga en cuenta su viaje a un peso saludable no es una dieta temporal, sino un cambio de estilo de vida. Comer bien le ayudará a mantener un peso saludable una vez que alcance su objetivo. Una dieta saludable se compone principalmente de productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, frutas y verduras, e incluye carne magra, huevos, frijoles, pescado, aves, frutos secos y cantidades moderadas de grasas saludables como el aceite de oliva. Un ejemplo de una comida saludable puede ser un filete de salmón, arroz integral, verduras al vapor, y fruta y yogur de postre.