La mejor dieta y ejercicio régimen para perder libras rápido

Agregar fibra a su dieta para ayudar a quemar el exceso de grasa y perder peso. Un estudio reciente llevado a cabo por el Dr. Jaimie N. Davis, de la Universidad del Sur de California en Los Ángeles concluyó que el aumento de la ingesta de fibra resultó en una disminución en la cantidad de grasa corporal, particularmente en el área del estómago-resistente-a tono. La adición de tan poco como seis gramos de fibra al día a su dieta puede tener un impacto significativo en la pérdida de peso, según Davis. Por otra parte, el aumento de ingesta diaria de fibra también puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la diabetes y mejorar los movimientos intestinales. La fibra se encuentra en las verduras como las zanahorias y el repollo, frutas como manzanas y naranjas, cereales de trigo, salvado y harina de avena. Trate de bocadillos de frutas y verduras crudas y evitar los dulces artificiales.

Además de añadir fibra a su dieta, comer carnes magras y verduras de hoja verde siempre que pueda. Evitar los alimentos grasos como el pollo frito y hamburguesas, así como las bebidas ricas en azúcar, como refrescos y jugos a base de concentrado.

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El ejercicio es fundamental para promover la pérdida de peso, ayudando a quemar calorías adicionales. La fórmula básica para la pérdida de peso es gastar más calorías de las que consume una. El ejercicio cardiovascular, como la natación, el ciclismo, el senderismo, correr y caminar de la energía, es el tipo ideal de ejercicio para bajar de peso máximo. Se recomienda que este tipo de ejercicios pueden hacer por lo menos tres veces a la semana durante 30 a 60 minutos para obtener los mejores resultados. Un aumento de la frecuencia cardíaca y algunos sudoración luz podría señalar. Estas son señales de que están ganando los principales beneficios de la actividad y son más propensos a perder libras rápido.

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Usted puede tomar un enfoque matemático a la pérdida de peso. Por ejemplo, una libra equivale a aproximadamente 3.500 calorías, y una hora de caminar a paso ligero quema entre 200 a 350 calorías - en función del peso de una persona (correr y montar en bicicleta quemar más). Tan sólo cinco horas de caminar a paso ligero a la semana puede ayudar a quemar alrededor de 1.000 calorías. Cuando se combina con una dieta sensible baja en calorías, esta fórmula puede ayudar a perder un par de libras a la semana.