¿Cuántas calorías debe un niño a comer por día para perder peso?
la ingesta calórica de un niño debe ser menor que la quema de calorías para bajar de peso, pero los números específicos dependerán de su hijo. Si le preocupa que su hijo tiene sobrepeso, su primera prioridad es concertar una cita con el pediatra del niño para obtener un diagnóstico experto. En caso de que el médico confirme la sospecha, es probable que va a recomendar que ayude a su hijo a bajar de peso a través de una dieta saludable y ejercicio.
Las necesidades calóricas de los niños
Los niños tienen diferentes necesidades calóricas en función de sus edades, sexos y niveles de actividad. Por ejemplo, una niña entre las edades de 4 y 8 debe consumir 1.200 a 1.800 calorías por día, dependiendo de qué tan activo es. Si ella es sedentaria, se debe comer en el extremo inferior de la escala-para una chica activa, su ingesta calórica debe estar en el extremo superior. A esa edad, las necesidades calóricas de un niño van desde 1.200 a 2.000 calorías por día. Las niñas entre 9 y 13 años deben consumir 1.400 a 2.200 calorías por día, mientras que los niños en el mismo rango de edad deben consumir 1.600 a 2.600 calorías por día.
Los niños deben mantener su consumo de calorías dentro de este rango recomendado, pero para bajar de peso, a menudo es necesario consumir en el extremo inferior del rango. El número exacto de calorías que debe consumir depende de la cantidad que se queman por día.
Pérdida de peso saludable
Dele a su hijo una dieta saludable y animarla a hacer mucho ejercicio en lugar de contar las calorías. Un niño pierde peso una vez su quema calórica supera su consumo de calorías. Cuando este déficit calórico llega a 3.500 calorías, el niño pierde 1 libra de grasa. Puede ayudar a la salud de su hijo, proporcionando una dieta cargada de proteínas magras y productos lácteos, frutas y verduras frescas y granos enteros, y al mismo tiempo limitar el consumo de alto contenido de grasa, alimentos ricos en azúcar del niño. Además, anime a su hijo a pasar al menos una hora al día a hacer ejercicio.