Cómo perder peso con vitamina C
Para perder peso, usted debe quemar más calorías de las que consume. Las dietas ricas en nutrientes ayudan a sacar el máximo provecho de las calorías que consume. papel de la vitamina C en la pérdida de peso puede ser más significativo que se pensaba. Un estudio realizado por el Departamento de Nutrición de la Universidad del Estado de Arizona indica que las personas con niveles bajos de vitamina C no son capaces de perder grasa tan eficientemente como aquellos con niveles adecuados de los nutrientes. Obtener el máximo provecho de sus frutas y verduras, y bajar de peso mediante el aumento de la ingesta de vitamina C.
Coma alimentos que es alta en vitamina C. Los cítricos, especialmente naranjas con 75 mg, son una gran fuente de la vitamina. El brócoli es una fuente sorprendente con 45 mg por 1/2 taza. Una rebanada de tomate proporciona 25 mg. La mitad de una papaya tiene 95 mg de vitamina C. Un kiwi medio ofrece 55 mg del nutriente. Las fresas contienen 82 mg de vitamina C por taza, mientras pimientos rojos dulces contienen 141 mg por 1/2 taza. Para más alimentos que son ricos en vitamina C, vea Recursos.
Preparar los alimentos adecuadamente. Comer frutas y verduras crudas. Hasta el 60 por ciento de la vitamina C se destruye por el calor. Si se requiere cocinar, utilizar un mínimo de agua para que el nutriente no se pierde en el agua de cocción antes de su consumo.
Tomar un suplemento. La RDA (cantidad diaria recomendada) de vitamina C es de entre 70 y 90 mg. La investigación actual sugiere que los seres humanos deben consumir más vitamina C que se recomienda - hasta 1000 mg por día. Los suplementos están disponibles en tabletas, cápsulas y tabletas masticables. Tomar suplementos de vitamina C con las comidas dos o tres veces al día.
Come una dieta balanceada. Mientras que la vitamina C es importante, no es una panacea. Comer una dieta equilibrada y el ejercicio diario es la mejor manera de quemar más calorías de las que consume. La adición de vitamina C a una dieta ya saludable le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera más eficiente.