¿Existe una ingesta diaria recomendada de Omega 3 y 6?

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El consumo de ácidos grasos omega-3 grasa total recomendada por día es de 0,5 por ciento a 2 por ciento de sus calorías. Hay tres tipos principales de grasas omega-3 - ácido eicosapentaenoico, ácido docosahexaenoico y el ácido alfa-linolénico. EPA y DHA son del tipo que su cuerpo utiliza más eficientemente posible, pero la mayoría de la gente puede convertir parte de la ALA se consumen en EPA y DHA.

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Al menos 0,5 por ciento de sus calorías deben provenir de ALA, o entre 1,3 y 2,7 ​​gramos por día si usted sigue una dieta de 2.000 calorías.

Usted debe consumir entre 0,25 y 2 gramos de una combinación de EPA y DHA cada día.

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La ingesta recomendada de grasas omega-6 es de entre 2,5 por ciento y 9 por ciento de sus calorías diarias, o entre 50 y 180 gramos por día si usted sigue una dieta de 2.000 calorías. El nivel de ingesta adecuada es entre 2 y 3 por ciento de sus calorías diarias, o entre 40 y 60 gramos para los que comen 2.000 calorías por día.

Debido a que las grasas omega-3 pueden limitar la inflamación y grasas omega-6 puede aumentar la inflamación, usted quiere que su proporción de grasas omega-6 y omega-3 grasas que sea relativamente baja. Una relación entre 2-a-1 y 4-a-1 puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades autoinmunes, enfermedad inflamatoria, cáncer y enfermedades del corazón, de acuerdo con un artículo publicado en "Biología y Medicina Experimental" en junio de 2008. La típica estadounidense dieta tiene una relación de entre 14 a 1 y 25 a 1, sin embargo. Un alto contenido de omega-6 a omega-3 relación también puede aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer, según un artículo de revisión publicado en el "Journal of Nutrition en Gerontología y Geriatría" en 2013.

Dos porciones de pescado por semana le dará el equivalente a aproximadamente 500 miligramos por día de EPA y DHA, especialmente si usted elige el pescado graso, como el salmón, arenque, atún, caballa o sardinas. Puede aumentar la ingesta de ALA por el consumo de linaza, nueces y pecanas o mediante el uso de canola, aceite de linaza o nuez. El uso de estos aceites en lugar de aceites con alto contenido de grasas omega-6 - tales como aceites de maíz, semilla de uva, soja y germen de trigo - puede ayudar a mejorar su relación de ácidos grasos omega-6 y omega-3 grasas.