La vitamina E frente a Omega 3

La vitamina E es una vitamina soluble en grasa que es importante para la salud del sistema inmunitario y desempeña un papel en la comunicación celular, así como la actividad del gen. Es también un importante antioxidante.

ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales que son necesarios para la función cerebral, crecimiento y desarrollo, y reducir la inflamación.

Ambos ácidos vitamina E y ácidos grasos omega-3 grasos juegan un papel importante en la que le protege de las enfermedades crónicas. Como antioxidante, la vitamina E defiende sus células del daño de los radicales libres, lo que puede retrasar la aparición de enfermedades como la enfermedad cardíaca y el cáncer. Al reducir la inflamación, los omega-3 también pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer, así como la artritis.

Además, tanto la vitamina E y ácidos grasos omega-3 pueden inhibir la formación de coágulos de sangre que aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular.

El Instituto de Medicina ha establecido las recomendaciones dietéticas para la cantidad de vitamina E que debe recibir cada día, que es de 15 miligramos para los hombres y las mujeres.

Los ácidos grasos omega-3 no son una vitamina, y si bien son esenciales, las pautas para la cantidad que necesita consumir se basan en los resultados de salud. Los 2010 Dietary Guidelines for Americans recomienda 250 miligramos de ácido eicosapentaenoico, o EPA, y ácido docosahexaenoico, o DHA, un día, que son los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces.

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Los vegetarianos pueden satisfacer su omega-3 necesidades comiendo fuentes vegetales de los nutrientes, que está en forma de ácido alfa-linolénico, o ALA. VeganHealth.org sugiere 3 gramos de ALA al día.

Las mejores fuentes alimenticias de vitamina E son los frutos secos como almendras, avellanas y semillas maní- tales como aceites de Girasol y vegetales como el de girasol y cártamo. También puede conocer a algunos de sus necesidades de vitamina E aguacates de la alimentación, la espinaca, el brócoli, kiwi, mango y tomates.

Las Dietary Guidelines for Americans 2010 recomienda que comen 8 onzas de pescado graso a la semana, como el salmón o la caballa, para satisfacer sus necesidades diarias. Otras fuentes de grasas omega-3 incluyen semillas de lino, aceite de linaza, soja, semillas de calabaza y nueces. El aceite de soja es una fuente de vitamina E y grasas omega-3.

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Si bien puede ser difícil tener una sobredosis de vitamina E o omega-3 grasas que comen el alimento, si usted toma suplementos existe el riesgo de tomar demasiado. El consumo de más de 1.000 miligramos de vitamina E al día o más de 3 gramos de ácidos grasos omega-3 puede aumentar el riesgo de sangrado. Consulte a su médico antes de agregar suplementos a su rutina diaria.