¿Cuáles son los beneficios de comer frutas y verdura?
Una dieta rica en frutas y verduras puede mejorar su salud en un número de maneras. Las frutas y verduras son generalmente fáciles de comer para aperitivos y adiciones a las comidas fáciles, lo que hace que el logro de estos efectos positivos más simple que muchas dietas complicadas y difíciles de seguir. El promedio de 30 años de edad se necesita 1,5 tazas de fruta y 2.5 tazas de vegetales por día, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Contenido
- Vitaminas
- Fibra
- Control de peso
- Video: la importancia de comer frutas y verduras (td)
- Niveles de energía
- Video: comer frutas y verduras: beneficios y un hábito de todos los días.
- La prevención de enfermedades
vitaminas
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas esenciales que ayudan a mantener el cuerpo sano. Por ejemplo, el potasio se encuentra en las patatas dulces, jugo de zanahoria, verdes y remolachas cocidas que ayuda a mantener una presión arterial saludable. Del mismo modo, las fresas, naranjas, melón y brócoli son ricos en vitamina C, que ayuda a combatir las enfermedades, sanar las heridas y mantener los dientes sanos. Espinacas y espárragos son altos en ácido fólico que reduce la probabilidad de que el feto en desarrollo de la mujer va a nacer con defectos de la médula espinal.
Fibra
Las frutas y verduras son ricas en fibra. Por ejemplo, una manzana contiene 12% de la cantidad diaria recomendada de fibra, peras contienen 18% y alcachofas contienen 18%. Una dieta rica en fibra ayuda a reducir el colesterol y previene el estreñimiento.
Control de peso
Video: La importancia de comer frutas y verduras (TD)
Debido a que las frutas y verduras son altos en fibra pueden ayudar a contribuir a la pérdida de peso. Los alimentos ricos en fibra ayudan a la gente se sienta más lleno que los alimentos sin fibra o alimentos con alto contenido de azúcar. Por esta razón, si las frutas y verduras son una gran parte de una comida o un aperitivo se hace más fácil para evitar aperitivos menos deseables y alimentos.
Niveles de energía
Video: Comer frutas y verduras: beneficios y un hábito de todos los días.
Debido a que las frutas y verduras no contienen azúcar artificial y están llenas de minerales y otros nutrientes y vitaminas que ayudan a mantener los niveles de energía. Los alimentos altos en azúcar, cafeína o "bebidas energéticas" a menudo resultan en un accidente de azúcar, ya que elevan los niveles de azúcar en forma rápida y queman rápidamente. Frutas y verduras proporcionan un nivel de energía más duradera.
La prevención de enfermedades
De acuerdo con el Instituto Linus Paul una dieta rica en frutas y verduras ayuda en la prevención de varias enfermedades. Entre ellas se encuentran enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes, cáncer y osteoporosis.