Cuál es el tamaño de la porción diaria recomendada de frutas y verdura?
Las frutas y verduras están llenas de relleno de fibra y nutrientes esenciales, pero baja en calorías, lo que ayuda a controlar el peso y la prevención de enfermedades crónicas. El Departamento de Agricultura de EE.UU. desarrollado recomendaciones basadas en la edad, el género y un hábito de ejercicio de menos de 30 minutos por día, pero puede tener diferentes necesidades, si usted es más activo.
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En general, los adultos jóvenes tienden a necesitar más frutas y verduras, mientras que los adultos mayores pueden requerir menos a medida que cambian sus cuerpos. Según el USDA, las mujeres en edad de 19 a 50 requieren 2 1/2 tazas de verduras por día. Las mujeres de 19 a 30 años de edad también necesitan 2 tazas de fruta al día, pero sólo necesitan 1 1/2 tazas diarias de 31 años en adelante. Durante los 51 años, las mujeres también requieren menos verduras - sólo 2 tazas por día. El USDA también recomienda que los hombres de edad de 19 a 50 coma 2 tazas de fruta y 3 tazas de verduras por día. Los hombres mayores de 51 años de edad también requieren 2 tazas de fruta, pero necesitan menos verduras - sólo 2 1/2 tazas cada día.
Aunque sólo tiene que puede comer 1 taza de verduras crudas o cocidas o beber 1 taza de jugo de vegetales para una porción de 1 taza, necesita 2 tazas de verduras de hoja verde para calificar para una taza equivalente USDA MyPlate. En cuanto a la fruta, las porciones equivalentes a una taza incluyen 1 taza de fruta, 1 taza de zumo de fruta o media taza de fruta seca.
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Elija una variedad de colores de las frutas y verduras para obtener más vitaminas y minerales diversos. Para acelerar la preparación de las comidas y hacer las cosas más fácil para ti, comprar frutas y verduras que vienen prelavados, precortado, congelados o enlatados. Mantenga delante productos y el centro en el refrigerador o en el mostrador como un recordatorio.