¿Cuántas porciones de frutas y verdura se deben comer diariamente?
"Alimentación saludable" es una frase ambigua. Usted sabe que necesita una gran cantidad de frutas y verduras para un cuerpo sano, pero exactamente cuánto puede ser un poco un misterio. El Departamento de Agricultura de MyPlate directrices EE.UU. sugirió ofrecer tamaños de las porciones basadas en la edad y el género, para que sepa exactamente cuánto producir que debe comer por día.
cuantificación de Nutrición
Las mujeres de 19 a 30 necesitan 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras por día. Los hombres en el mismo grupo de edad requieren la misma porción de fruta y una taza adicional de verduras. A medida que envejece, sus necesidades nutricionales cambian. Las mujeres entre 31 y 50 años necesitan 1 1/2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras. Las recomendaciones para los hombres permanecen igual. Más del 50, las mujeres necesitan 1 1/2 tazas de fruta y 2 tazas de verduras, mientras que los hombres necesitan 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras.
Llene su plato
Se recomiendan los tamaños de las porciones para las personas que son físicamente activos por menos de 30 minutos por día. Si usted es más activo, es probable que tenga más frutas y verduras. Una guía sencilla el USDA sugiere es llenar la mitad del plato con frutas y verduras en cada comida. Si no quiere medir su comida, usar señales visuales en su lugar. Por ejemplo, 1 taza es del tamaño de una pelota de béisbol, y 1/2 taza es lo que usted podría caber en su mano ahuecada.