Cómo bajar de peso si no le gusta verduras
No es ningún secreto que la ayuda verduras en la pérdida de peso debido a sus altos niveles de nutrientes, fibra y tendencia a contener muy pocas calorías. Pero para algunos, el consumo de verduras no es fácil. Con ese fin, hay muchas frutas y legumbres saludables puede usar para sustituir los vegetales, que contienen los mismos beneficios nutricionales. Por ejemplo, al comer fresas en lugar de las espinacas se le sigue consumiendo la cantidad adecuada de calcio, fibra y un bajo nivel de calorías contenidas en una verdura de hoja verde. Hay varios ejemplos de sustitutos de frutas para verduras.
Contenido
Cosas que necesitará
- frutas
- Las legumbres
Opciones para reemplazar vegetal
Sustitutos vegetales de hojas verdes como la espinaca, lechuga romana, lechuga de hoja roja y la col rizada, todos los cuales contienen ácido fólico para ayudar en la digestión, con frutas que son ricos en ácido fólico, como naranjas, papaya, fresas, melón y melón.
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verduras sustitutos alto contenido de potasio con frutas que también son ricos en potasio. Muchas personas se sienten mejor tomar potasio durante los programas de pérdida de peso para ayudar con la fatiga o debilidad. En vez de comer brócoli, guisantes, habas, tomates y patatas, naranjas sustitutos, plátanos, manzanas y albaricoques secos.
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Aumentar el consumo de agua para ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, aumentar sus niveles de energía y aumentar su metabolismo por el consumo de frutas que también son altos en contenido de agua. En vez de comer verduras como pepinos, apio, lechuga y tomate, trate de comer cerezas, melón, uva, piña, mango y papaya.
Otra opción, si no le gustan las verduras, es incorporar más legumbres en su dieta. Las legumbres contienen altas cantidades de fibra, así como proteínas, para ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. Estos incluyen lima, riñón, garbanzo y habas de pinto, así como lentejas y frijoles de soya.
Consejos advertencias
- Tomar un multivitamínico siempre se recomienda durante un programa de pérdida de peso.
- No limite su ingesta de frutas sólo a los anteriores, ya que todas las frutas contienen valor nutritivo.
- Comer fruta fresca en vez de lata cuando sea posible.
- Coma frutas enteras en lugar de jugo cuando sea posible.
- Para la pérdida de peso óptimo, incluir una variedad de otros grupos de alimentos en su dieta, tales como granos enteros, proteína baja en grasa, legumbres, productos lácteos bajos en grasas y aceites saludables para el corazón.
- Si decide no comer verduras en absoluto, asegúrese de comer frutas y legumbres adicionales con el fin de obtener suficientes nutrientes y fibra. Al consumir una dieta de proteínas y grasas, que pueden estar en riesgo de desarrollar problemas de salud en el futuro.