Cómo comer sano en Hometown Buffet

Para el desayuno, la mejor opción es o bien un huevo escalfado, que tiene 70 calorías, o una cuchara de huevos revueltos, con alrededor de 120 calorías. Usted puede agregar una cucharada cada uno de pimientos salteados y cebollas salteadas durante 15 calorías por cada uno para dar a sus huevos revueltos más sabor. Añadir un cucharón de avena durante 60 calorías adicionales, a continuación, llenar el plato con su selección de frutas frescas. Cada cuchara de plátanos o uvas tiene 60 calorías, pero las otras frutas tienen sólo 25 a 35 calorías por cucharada.

Almidón, artículos ricos en carbohidratos no será tan llenado o tan nutritivos, y que pueden ser altos en calorías si come más de una porción. Un trozo de pan francés o una bola de granola tienen cada 220 calorías, y tortitas y gofres tienen cada uno 110 a 120 calorías. Patatas O`Brien tiene 150 calorías por cucharada.

Si usted está cuidando su grasa o carbohidratos, optar por una sola porción de 3 onzas de pescado al horno, pechuga de pollo al horno sin piel, pavo asado tallado, tallado jamón o carne asada tallada, que es aproximadamente del tamaño de un mazo de tarjetas. Todos ellos le dan 15 gramos o menos de grasa por porción y 5 gramos de hidratos de carbono o menos. Si quieres salsa, tener sólo una cuchara del pollo, pavo o carne de res salsa, ya que cada uno tiene 2 gramos de grasa o menos. El pescado al horno tiene 90 calorías por pieza, el jamón tallada tiene 100 calorías por porción y la carne asada tallado tiene 140 calorías. Las salsas recomendadas tienen cada uno 20 a 30 calorías por cuchara.

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Algunas de las opciones menos saludables, con más de 300 calorías por porción, incluyen cualquiera de las pechugas de pollo enteras con piel, el pollo a la naranja, el sándwich de queso a la plancha con o sin jamón, las tiras de almejas y las costillas de carne de barbacoa. Evitar la salsa y el país salsa blanca, ya que cada una tiene 50 calorías por cuchara.

Llenar al menos la mitad de su plato con lados de vegetales bajos en calorías. Durante 50 calorías o menos, puede tener una cucharada de zanahorias al vapor, hojas de nabo sazonados, judías verdes experimentados, repollo sazonado, calabacín salteado, Montreal mezcla de verduras, verduras a la parrilla, judías verdes El Greco, judías verdes, alemán col hervida, col rizada con tocino, coliflor gratinado, brócoli con o sin salsa de queso o el brócoli y la coliflor relevo. Evitar el aderezo de pan de maíz, aros de cebolla fritos y okra como estos son todos más de 200 calorías por cucharada.

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Las ensaladas pueden ser otra opción nutritiva si no están ahogando en aderezos con alto contenido calórico. Por menos de 100 calorías, puede tener una cucharada de ensalada asiática picada, ensalada de plátano-fresa, ensalada de tomate bruschetta, salsa de maíz, ensalada picada italiano, puré de garbanzos, verduras marinadas, ensalada oriental de pollo sin vestirse, remolacha en vinagre, lechuga, fresa nuez ensalada, ensalada suroeste, tres ensalada, arrojó ensalada verde o cualquiera de las verduras solas en el bar de ensaladas.

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Evitar los macarrones ensalada de verduras, ensalada de mariscos y fresa látigo - estos tienen más de 200 calorías por cucharada. Inicio su ensalada con un aderezo sin grasa o bajos en grasa, todos menores de 35 calorías por cuchara de colada 1-oz. La cremosa, aderezos regulares de grasa puede ser tan alta como 150 calorías por cuchara.

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Si quieres pan, palo con una rebanada de trigo, centeno o pan de centeno durante 60 a 70 calorías. Evitar el queso de ajo galletas, magdalenas y bagels, ya que estos son todos más de 200 calorías cada uno.

Cada vez que sale a comer, agua, refresco de dieta, café negro, té helado sin azúcar y té caliente son sus mejores opciones, ya que están libres de calorías. Las otras bebidas son entre 100 y 200 calorías, con la excepción de la leche con chocolate, que tiene 250 calorías por porción.

Evitar el postre por completo, o elegir sólo una pequeña porción de uno de los postres bajos en calorías. Para un postre bajo 100 calorías, elegir una cucharada de los postres bajos en calorías o una porción de media taza de yogur congelado sin grasa. Para entre 100 y 150 calorías, se puede comer una cucharada de vainilla o pudines de mandioca, un brownie de tortugas, una media taza de vainilla o chocolate suaves sirven, un snickerdoodle o sin azúcar galletas Ranger, una rebanada de pizza postre, un decorado galleta, una barra de arroz crujiente, una cuchara de chocolate o pudín de plátano, una galleta de chocolate o una rebanada de torta del bosque negro.

La división de plátano, pastel de ajedrez de chocolate, pastel de crema de coco, caramelo remató la magdalena, magdalena rocosa carretera, decorado pastelito de chocolate blanco y pastel de nuez son las opciones menos saludables y todos tienen más de 300 calorías por porción.