Qué comer en el desayuno para bajar de peso

Si va a saltarse el desayuno para tratar de perder peso, usted está saboteando sus esfuerzos. Comer un desayuno saludable no sólo te prepara para tomar mejores decisiones durante todo el transcurso del día, pero los que comen los alimentos adecuados para el desayuno generalmente experimentan menos hambre, por lo que el riesgo de comer en exceso gotas. No es suficiente para comer panqueques jarabe de cubiertas o una rosca de pan blanco cubiertas con crema de queso, sin embargo- tiene que elegir los alimentos que le llenan mientras que le proporciona los nutrientes esenciales que necesita para obtener a través hasta el almuerzo.


Optar por la harina de avena

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    La clave para un desayuno saludable es elegir un par de artículos en varios grupos de alimentos para mantenerlo lleno y optimizar la densidad de nutrientes. Elija avena tradicional, que ofrece un poco menos de 5 gramos de fibra por sólo 133 calorías, y añadir un puñado de bayas o uvas pasas para más nutrientes. Haga su avena aún más satisfactorio mediante la adición de un poco de grasa saludable, como un puñado de nueces o almendras. No vaya al agua, sin embargo, ya los frutos secos son densos en calorías. Se adhieren a la porción indicada en el envase, que es por lo general alrededor de una onza.

Ir griega

  • yogur griego está lleno de proteínas y, como la avena, que es una base versátil al que se pueden añadir varios otros alimentos ricos en nutrientes. Un típico porción de 6 onzas de yogur griego contiene entre 15 y 20 gramos de proteína - lo mismo que 2 a 3 onzas de carne. Mantener la cantidad de calorías y el azúcar baja eligiendo sin grasa, variedades sencilla sobre las versiones con sabor, que normalmente están llenas de azúcar. Haga su propio yogur con sabor lanzando en algunas fresas y plátanos y superior con granola baja en grasa para aumentar el contenido de fibra, o ir salados y añadir algunos pepinos, frutos secos y jugo de limón.

Coma sus huevos

  • Los huevos son una fuente rica de proteínas y una fuente dietética rara de vitamina D. Aunque una vez considerada poco saludable debido a su contenido de colesterol, los huevos han vuelto a la escena como una opción de desayuno saludable para los que tratan de perder peso. Dos grandes huevos escalfados ofrecen 12,5 gramos de proteínas y contienen sólo 143 calorías. Mantener el contenido de baja en calorías y alta saciedad mediante la adición de verduras ricas en fibra y ricos en nutrientes como el brócoli, espinacas, champiñones o tomates a los huevos revueltos o una tortilla. Arriba los huevos con una onza de queso cheddar o queso Feta por un poco de sabor y calcio añadido.

Pensar fuera de la caja

  • Video: DESAYUNOS PARA BAJAR DE PESO

    Usted no tiene que atenerse a “alimentos para el desayuno” tradicionales para el desayuno. Cambiar las cosas por tener sobras de la cena o una ensalada, plato de tamaño para el desayuno. Calentar un poco de pollo a la parrilla con un lado de brócoli al vapor y una batata al horno. Arriba una cama de espinacas con una lata de atún, unas fresas en rodajas y aguacate y rociar con aceite de oliva y limón. Saltear algunos calabacín y setas y tirar un poco de pavo molida o pollo. Aunque puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, estos alimentos son opciones de desayuno lleno de proteínas que pueden ayudar a mantenerlo lleno hasta el almuerzo.

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