¿Cuántas calorías debe tener un hombre cada día?
Recordando que contar calorías necesita un poco de ajuste, pero esto puede ser la diferencia entre la salud física óptima y la multitud de riesgos para la salud que vienen con el exceso de peso. El número de calorías que los hombres deben consumir fluctúa diariamente de acuerdo a varios factores, como la edad de un hombre y su nivel de actividad un estilo de vida que lleva.
Aunque la ingesta calórica aumenta recomendados de un varón a través de sus años de adolescencia, comienza a declinar lentamente hasta la edad adulta. Un hombre entre las edades de 19 y 30 años deben consumir 3.000 calorías por día si está activo, entre 2.600 y 2.800 calorías por día si es algo activo y entre 2.400 y 2.600 calorías por día si él es sedentaria.
De 31 a 50 años de edad, un hombre activo debe consumir 2.800 a 3.000 calorías por día, un hombre moderadamente activo debe apuntar a 2.400 a 2.600 calorías por día y un hombre inactivo debe recibir 2.200 a 2.400 calorías por día.
Mayores de 51 años, los hombres deben consumir 2.400 a 2.800 calorías por día si están activos, 2.200 a 2.400 calorías por día si son un poco activo y 2.000 a 2.200 calorías por día si no están activas.
Para mantener el peso, las calorías consumidas deben coincidir con las calorías que se utilizan para mantener el metabolismo y para impulsar la actividad física. Para perder una libra por semana, lo que necesita para lograr un déficit de 500 calorías por día por comer menos, hacer más ejercicio o haciendo ambas cosas.