¿Cuántas calorías debe un adolescente tener en un día?
Nadie dijo que ser un adolescente es fácil - usted tiene que equilibrar la escuela con un trabajo a tiempo parcial y la esperanza de una vida social. Incluso con esta apretada agenda, no se debe descuidar teniendo un papel activo en su salud física. Parte de mantenerse saludable, junto con comer los alimentos adecuados, es asegurar su ingesta diaria de calorías está dentro de un rango seguro. El rango específico depende de su sexo, edad y estilo de vida. Mantenerse dentro de este rango a menos que su médico le aconseja que lo contrario- las dietas muy bajas en calorías pueden ser peligrosos. El desarrollo de un trastorno de la alimentación mediante la reducción de sus calorías demasiado drástica puede conducir a una serie de consecuencias para la salud, incluyendo la muerte.
Una niña de 13 años de edad, debe tratar de consumir entre 1.400 y 1.600 calorías por día si está inactivo, de 1.600 a 2.000 calorías por día si es moderadamente activo y 1.800 a 2.200 calorías por día si está activa, según el Centro de la USDA para la Nutrición Política y Promoción. Niñas de 14 a 18 años deben aspirar a 1.800 calorías si son sedentarios, 2.000 calorías si son semi-activo y 2.400 calorías si están activos. En un estilo de vida sedentario, que está activo sólo mientras realiza actividades regulares. Si usted es moderadamente activo, se realiza el equivalente a caminar hasta 3 millas por día a un ritmo de 3 a 4 mph. Si está activo, se realiza el equivalente de un paseo más largo de 3 millas al mismo ritmo.
Video: ¿Cómo debe ser la alimentación en un adolescente?
Video: Cuantas Calorías Debo Consumir Al Día?- Dieta Flexible (iifym)
niños adolescentes deben consumir más calorías diarias por día que en las niñas. Un niño de 13 años de edad, debe recibir entre 1.600 y 2.000 calorías por día si es sedentario, 1.800 a 2.200 calorías por día si es semi-activo y de 2.000 a 2.600 calorías por día si está activo. Un niño de 14 a 18 años debe recibir entre 2.000 y 2.400 calorías si es sedentario, 2.400 a 2.800 calorías si está moderadamente activo y 2.800 a 3.200 calorías si está activo.