¿Cuántas calorías por día para los ancianos?
¿Cuántas calorías en una persona de edad avanzada deben consumir diariamente depende de lo activo que es- una persona mayor inactiva debe consumir significativamente menos calorías que una persona que mantiene activa. El género también desempeña un roles porque los hombres son más grandes, en general, los hombres deben consumir más calorías que las mujeres en su mismo grupo de edad.
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Una mujer más allá de la edad de 50 años debe planear para consumir 1.600 calorías por día si es su estilo de vida inactivo. Si se mantiene moderadamente activo, que puede aumentar su consumo de calorías a 1.800 calorías. Para la mujer activa más de 50, una dieta 2,000 a 2,200 calorías es la adecuada. Un hombre inactiva de 50 años o mayores deben recibir 2.200 a 2.000 calorías por día, un hombre moderadamente activo debe recibir 2.200 a 2.400 calorías y un hombre activo debe recibir 2.400 a 2.800 calorías. Un estilo de vida activo es similar a caminar por lo menos 3 millas por día a un ritmo de 3 a 4 mph- caminar de 1,5 a 3 millas al mismo ritmo que pone en la categoría moderadamente activo. No ejercer más allá de las actividades diarias normales significa que está inactivo.
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El ejercicio regular no es simplemente una excusa para consumir las personas más calories- que están activos en el futuro es probable que sean física y emocionalmente más fuertes que los que no lo son. Ejercicio, sin embargo, no lo es todo. En un intento de mantenerse dentro de su rango, las mujeres y los hombres recomendadas deben consumir una dieta saludable que incluya frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. La gente en este grupo de edad deben limitar su consumo de sal, azúcar refinada y grasas saturadas y trans.
