Alimentos que reducen el colesterol malo
El colesterol malo es también conocido como el colesterol LDL. Esto significa que cuando el exceso de colesterol malo circula en la sangre, que puede aumentar en las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón y al cerebro. Con otras sustancias, se puede formar la placa que es un depósito grueso y duro que va a estrechar las arterias y hacerlos menos flexible. Por suerte, hay alimentos saludables gente puede comer para bajar el colesterol malo.
Contenido
- Harina de avena y salvado de avena
- Video: 13 alimentos para bajar el colesterol y los trigliceridos rapidamente
- Nueces
- Video: conoce los 10 super alimentos para bajar el colesterol
- Pescado
- Video: 7 alimentos que bajan el colesterol
- Video: alimentos que ayudan a bajar el colesterol - alimentos para colesterol alto
- Aceite de oliva
- Los alimentos con esteroles vegetales
Harina de avena y salvado de avena
Video: 13 Alimentos Para Bajar El Colesterol y Los Trigliceridos Rapidamente
Harina de avena y salvado de avena contiene una fibra soluble que puede reducir el colesterol malo. La fibra soluble reduce la absorción de colesterol en los intestinos. Sólo por comer 1 1/2 tazas de harina de avena cocida, agregará 6 gramos de fibra a su dieta. También puede agregar frutas, como el plátano y esto va a añadir cuatro gramos más de fibra a su dieta. Otros alimentos que incluyen fibra soluble son riñón frijoles, manzanas, peras, cebada, psyllium y ciruelas pasas.
nueces
Video: Conoce los 10 Super Alimentos Para Bajar El Colesterol
Las nueces son ricos en ácidos grasos poliinsaturados. Ellos son conocidos por ayudar a mantener los vasos sanguíneos saludables y elástica. Nueces y otros frutos secos, como las almendras, pueden reducir significativamente el colesterol malo. Comer un puñado de nueces, almendras, pistachos, nueces y otros frutos secos puede reducir enormemente el riesgo de enfermedades del corazón. Al igual que con otros alimentos, frutos secos son ricos en calorías por lo que comen sólo un puñado al día. La moderación es la clave.
Pescado
Video: 7 alimentos que bajan el colesterol
Video: Alimentos Que Ayudan A Bajar El Colesterol - Alimentos Para Colesterol Alto
El pescado es alto en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-3 puede reducir el colesterol malo. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar al corazón mediante la reducción de la presión arterial y el riesgo de coágulos de sangre. Se recomienda comer por lo menos tres porciones de pescado por semana. El mejor pescado para comer para obtener la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 son la caballa, atún, salmón, arenque y las sardinas. También se puede tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3 para obtener la cantidad adecuada que necesitan.
Aceite de oliva
El aceite de oliva contiene antioxidantes que ayudarán a reducir el colesterol malo, pero dejará su colesterol bueno solo. Es recomendado por la Food and Drug Administration de EE.UU. utilizar al menos 2 cdas. todos los días para obtener los beneficios del aceite de oliva. Sólo las verduras salteadas en aceite de oliva, añadir a marinar, o mezclarlo con el vinagre como aderezo para ensaladas. Lo mejor es usar aceite de oliva virgen extra para sus mayores cantidades de antioxidantes.
Los alimentos con esteroles vegetales
Los alimentos y bebidas, tales como margarina, jugo de naranja y yogur bebidas, con una gran cantidad de esteroles en ellos son buenos para comer para reducir el colesterol malo. Los esteroles son sustancias que se encuentran en las plantas que ayudan a bloquear la acumulación de colesterol malo. Estos alimentos pueden reducir el colesterol malo en un 10 por ciento. La cantidad diaria necesaria para obtener los mejores resultados de los esteroles vegetales es de aproximadamente 2 gramos.