Los comprimidos de linaza El aceite de pescado vs.

Semillas de lino contienen ácido alfa-linolénico, o ALA, que es un tipo de ácido graso omega-3 que se encuentran en las plantas. Su cuerpo no puede producir ALA, por lo que es una parte esencial de su dieta. Las mujeres necesitan 1,1 gramos de ALA al día, mientras que los hombres deben consumir 1,6 gramos, recomienda el Instituto de Medicina.

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El aceite de pescado es una buena fuente de dos ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico, o EPA, y ácido docosahexaenoico, o DHA. Un consumo diario oficial de la EPA y DHA aún no se ha establecido, pero varias organizaciones de salud recomiendan consumir 250 miligramos a 500 miligramos de EPA y DHA combinados al día, de acuerdo con el “Diario de la Academia de Nutrición y Dietética” en enero de 2014.

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Su cuerpo puede convertir ALA en EPA y DHA, ALA, pero compite con otros ácidos grasos de las enzimas necesarias para hacer la conversión. Como resultado, alrededor del 5 por ciento al 15 por ciento de la ALA se consume se convierte en EPA y menos del 1 por ciento se convierte en DHA, informa el “Diario de la Academia de Nutrición y Dietética.”

Mientras que el ALA en la linaza proporciona algo de su diario de EPA y DHA, usted no conseguirá casi la cantidad que usted recibiría en el aceite de pescado. La mayor parte del ALA de las semillas de lino se utiliza para convertir los ácidos grasos en energía.

EPA y DHA son mejor conocidos por proteger la salud de su corazón y los vasos sanguíneos. Tienen un efecto anti-inflamatorio que ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias. El aceite de pescado también reduce los niveles sanguíneos de triglicéridos y reduce el colesterol y la presión arterial.

El consumo de al menos 250 miligramos de EPA y DHA puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón fatal en un 36 por ciento, de acuerdo con una revisión en el “American Journal of Clinical Nutrition” en junio de 2008.

Los omega-3 del aceite de pescado también forman la estructura de las membranas celulares, en los que ayudan a regular el funcionamiento celular.

Muchos suplementos de semillas de lino contienen sólo el aceite de linaza, mientras que otros tipos vienen enriquecido con pequeños trozos de semillas de linaza y otros suplementos contienen principalmente. Semillas de lino contienen fibra y lignanos que normalmente no están retenidos en aceite.

fibra de linaza ayuda a reducir el colesterol y previene el estreñimiento, mientras que los lignanos se convierten en compuestos similares a los estrógenos. Los lignanos pueden ejercer un efecto estrogénico o antiestrogénico dependiendo de sus niveles normales de estrógenos.

Los suplementos de aceite de linaza y pescado son ambos considerados seguros para la mayoría de las personas, siempre y cuando siga las instrucciones y no se toman grandes dosis. Esto es especialmente importante para los suplementos de aceite de pescado, ya que pueden aumentar el riesgo de sangrado si se toman en exceso.

Si está embarazada o amamantando, no tome suplementos de semillas de lino, ya que pueden causar un parto prematuro. Evitar los suplementos de aceite de pescado si usted tiene un sistema inmunológico débil o eres alérgico al pescado.

Ambos suplementos tienen el potencial de interactuar con los medicamentos recetados, especialmente anticoagulantes y medicamentos para disminuir la presión arterial. Hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que están a salvo si se toma cualquier tipo de medicamento.