Cómo perder 25 libras en 10 semanas
Perder 25 libras en 10 semanas es un objetivo razonable. Esto significaría la pérdida de 2,5 libras por semana, lo que es justo por encima de lo que los expertos recomiendan (perdiendo 1 a 2 libras por semana es lo ideal). Para perder esta cantidad de peso, usted tiene que cortar 1.250 calorías por día de su dieta, o quemar esta cantidad de calorías adicionales a través del ejercicio. Una combinación de ambas técnicas es más fácil y mejor para usted.
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Comer muchas frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en nutrientes y baja en calorías, por lo que pueden comer muchos de ellos sin consumir demasiadas calorías. También le ayudará a mantener su ingesta de nutrientes, por lo que mantenerse saludable mientras se pierde peso.
Reducir la grasa en su dieta. Cada cucharada de grasa se corta elimina 50 a 100 calorías de su dieta, por lo que haciendo esto por sí solo le pondrá en su camino hacia su meta de corte de calorías. Spritz aceite en una cacerola para cocinar en lugar de verter sobre él y seleccione aderezos para ensaladas y salsas bajas en grasa para las verduras. En lugar de poner la mantequilla en el pan de un sándwich, trate de mostaza o saborear en lugar de un impulso sabor sin la grasa.
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Comer menos en cada comida. Comer en un plato más pequeño por lo que no está tentado a llenar una grande, y comer lentamente por lo que dejar tan pronto como se sienta lleno. La reducción de la porción de cada alimento que come durante todo el día puede reducir cientos de calorías de su dieta.
Eliminar la comida rápida y bebidas azucaradas de su dieta. Estos alimentos son altos en calorías y bajos en nutrientes. Un refresco y un puñado de patatas fritas cada día puede ser igual a 300 calorías.
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Ejercicio todos los días. Hacer ejercicio cardiovascular, como caminar, correr, natación o ciclismo cada día. Para aumentar su consumo de calorías, trate de intervalos, en los que se vaya a toda velocidad durante unos segundos y recuperar después. Repetir tantas veces como sea posible, aumentando gradualmente sus intervalos, y reducir el tiempo de recuperación.
