Tae Bo y Dieta para bajar de peso rápido

Video: Divertida clase de cardio para adelgazar Taebo1

Video: CARDIO PARA ADELGAZAR RAPIDO

Un objetivo realista y segura pérdida de peso es perder una a dos libras por semana. La pérdida de peso más rápido requiere de estrategias que no son seguros y no fácil de mantener en el largo plazo. Cada libra de grasa se pierde requiere que le permite quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Por lo tanto, para perder una a dos libras por semana, es necesario crear un déficit calórico de 3.500 a 7.000 por semana. Puede hacerlo por la quema más calorías con sus entrenamientos de Tae Bo y limitar las calorías que consume al tomar decisiones nutricionales conscientes.

Video: RUTINA DE CARDIO PARA PERDER PESO RAPIDO (BRAZOS Y PECTORALES)

El vídeo del entrenamiento de Tae Bo puede ayudar a quemar una cantidad relativamente grande de calorías. ¿Cuántas usted quema depende de algunos factores, incluyendo su propio peso del cuerpo y la intensidad con la que participa en el video. Sin embargo, se puede estimar a quemar alrededor de 350 a 450 calorías cada 60 minutos de entrenamiento de Tae Bo. Para quemar suficientes calorías para la pérdida de peso notable, ajuste de cada cinco Tae Bo entrenamientos cada semana. Esto hará que usted se queme un total de 1.750 a 2.250 calorías cada semana y traerá cerca de su 3500 déficit calórico necesario para perder una libra.

Calcular su tasa metabólica basal, que es el número de calorías que quema durante todo el día, para averiguar la cantidad de calorías que debe consumir. Mujeres determinar su tasa metabólica basal con la ecuación 655 + (peso 4,35 X en libras) + (altura 4,7 X en pulgadas) - (4,7 x edad en años). La ecuación para los hombres es (peso 6,23 X en libras) 66 + + (altura 12,7 X en pulgadas) - (6,8 x edad en años). A continuación, ajustar las calorías quemadas durante la actividad física, se multiplica el valor de la tasa metabólica basal por 1,55 si usted es moderadamente activo y de ejercicio de tres a cinco días por semana o 1.725 si eres muy activo y de ejercicio de seis a siete días a la semana. Una vez que tenga su tasa metabólica basal, se puede configurar usted mismo para perder peso a un ritmo saludable mediante la ingestión de 500 calorías menos que este valor. Estos ajustes a su consumo de calorías por sí solas hacer que se crea un déficit calórico semanal 3500, y por lo tanto perder una libra por semana.

Video: Cómo eliminar la grasa y perder peso rápido - LA MEJOR DIETA PARA BAJAR DE PESO - Vlog Dey Palencia

Un diario de alimentos puede ayudar a controlar su ingesta de calorías, le permite saber si necesita ajustar sus comidas durante todo el día y sirve como motivación para hacer mejor comida y la bebida decisiones. Si encuentra que está consumiendo demasiadas calorías, reducir su consumo mediante la reducción de tamaño de las porciones en cada comida en un 10 a 15 por ciento. Disfrutar de una gran cantidad de frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y evitar el alcohol, refrescos y comidas rápidas y fritas.