Cómo calcular las calorías necesarias por día

Mientras que muchas personas viven por la dieta de 2.000 calorías un día, la verdad es el número de calorías que necesita para mantener su peso corporal variará en gran medida dependiendo de su nivel de actividad y el peso actual. requisitos de la ingesta calórica se deben calcular regularmente con fluctuaciones de la actividad y pérdida de peso o ganancia de peso. Una ecuación simple puede ayudar a determinar el número de calorías necesarias para mantener su peso. Este número puede ser alterada para perder o ganar peso.

  • Calcular su ingesta diaria de calorías con la siguiente ecuación. machos activos pueden determinar el número de calorías necesarias para mantener el peso corporal multiplicando su peso en libras por 15, mientras que las mujeres activas deben multiplicar su peso por 12. machos inactivos debe calcular la ingesta calórica diaria multiplicando su peso corporal por 13, y las hembras inactivos debe multiplicar su peso por 10.

  • Determinar cuántas de las calorías deben derivarse de la grasa. Utilice el número de calorías determinadas a través de la primera ecuación y multiplicar el número por 0,30, o 30 por ciento en el número de calorías de grasa que necesita diariamente.

  • La figura el número de gramos que constituyen el número de calorías de grasa necesarios cada día para mantener el peso corporal dividiendo el número de calorías de grasa por nueve. El número resultante es la cantidad de gramos de grasa que debe tomar diariamente.

  • Perder una libra por semana mediante la creación de un déficit calórico de 500 calorías al día. Por ejemplo, si su cuerpo requiere 2.000 calorías para mantener su peso corporal, usted debe tomar en sólo 1.500 calorías por día para perder una libra por semana constante. Ganar una libra por semana mediante la adición de 500 calorías adicionales a su ingesta diaria de calorías determinada.

  • Al calcular los gramos de grasa para la pérdida de peso o aumento de peso, sumar o restar 500 a partir del número de calorías necesarias para mantener el peso corporal, y volver a calcular las calorías de grasa y gramos de grasa.

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