Cómo perder tres libras a la semana Calorías Counting
Una dieta de pérdida de peso saludable por lo general implica la pérdida de no más de 1 a 2 libras por semana. Esto tiende a ser un objetivo realista, ya que se puede lograr con cambios de dieta y ejercicio que no son demasiado extremas. Sin embargo, es posible perder 3 libras por semana si hace más ejercicio o está más cuidado con lo que come. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta para perder peso.
Contenido
- Número de calorías
- Sentirse satisfecho con menos calorías
- Estrategias de calorías de corte
- Video: la dieta del arroz - como perder kilos rápidamente
- Video: como baje 18 libras en un mes sin ejercicio---my fitness pal
- Consideraciones de seguridad
Número de calorías
Para perder 1 libra, usted necesita quemar 3.500 calorías más de lo que come. Esto significa que perder 3 libras por semana, es necesario crear un déficit de 1.500 calorías cada día por comer menos, hacer más ejercicio o una combinación. Comer muy pocas calorías puede ralentizar su metabolismo, por lo que el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las mujeres no comen menos de 1.200 calorías por día y los hombres no comer menos de 1.800 calorías por día. Esto significa que perder 3 libras por semana, la mayoría de la gente tiene que ejercer, así como las calorías de corte.
Sentirse satisfecho con menos calorías
Ciertos tipos de alimentos pueden hacer que sea más fácil de cortar calorías sin sentirse demasiado hambriento. Por ejemplo, una dieta baja densidad de energía le permite comer una mayor cantidad de alimentos sin comer demasiadas calorías. Sólo tiene que comer más de los alimentos que tienen menos calorías por gramo, como verduras sin almidón, frutas, sopas a base de caldo y granos enteros, mientras que comer menos de los alimentos que son altos en grasa o azúcar.
Comer más alimentos magra de proteínas o alimentos ricos en fibra también puede ayudar a que se sienta lleno, de acuerdo con un artículo de revisión publicado en Current Opinion in Clinical Nutrition Cuidado metabólica en noviembre de 2014.
Estrategias de calorías de corte
Video: La Dieta Del Arroz - Como Perder Kilos Rápidamente
Mantener un diario de alimentos durante unos días puede ayudar a encontrar maneras de reducir las calorías que se puede vivir con para el largo plazo. La adición de más tareas activas puede ayudar también. Una hora de caminar a paso ligero o andar en bicicleta quema entre 370 y 460 calorías. La adición de los dos ejercicios de cardio y entrenamiento con pesas hace que sea más probable si no se pierden un mayor porcentaje de grasa y menos del músculo desea mantener.
Video: COMO BAJE 18 LIBRAS EN UN MES SIN EJERCICIO---MY FITNESS PAL
Considere limitar los alimentos asociados con el aumento de peso, incluyendo alimentos procesados que contienen una gran cantidad de azúcar, grasa, almidón o alcohol grains- refinado y bebidas azucaradas. La Universidad de Illinois en Urbana-Champaign recomienda no cortar la ingesta de frutas, verduras o proteínas, ya que estos ayudan a satisfacer sus necesidades nutricionales durante la pérdida de peso.
Consideraciones de seguridad
Las dietas con menos de 1.100 calorías por día tienen riesgos para la salud, incluyendo un potencial de causar arritmias del corazón, confusión, fatiga, mareos, pérdida de cabello y los cálculos biliares. La mayor parte de la pérdida de peso en el comienzo de este tipo de dietas es el peso del agua, no grasa, por lo que va a volver una vez que comience a comer normalmente otra vez. La Universidad de Maryland Medical Center recomienda evitar los productos dietéticos de venta libre, ya que estos no han sido probados para ayudar a perder peso, y algunos de los ingredientes puede causar efectos secundarios graves.