¿Cuánto peso puede usted perder en 3 semanas haciendo Pilates?
Pilates es una buena opción si usted está buscando un entrenamiento de bajo impacto que fortalece y tonifica su cuerpo. Se puede perder una cantidad significativa de peso haciendo Pilates durante tres semanas, pero la cantidad real de peso si no se pierden se basa en el consumo total de calorías y la cantidad que come. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugiere el objetivo de una pérdida de peso de 1 a 2 libras-por-semana - hasta 6 libras en tres semanas - porque es seguro y eficaz para el éxito a largo plazo.
Contenido
- Déficit de calorías óptima
- Las calorías quemadas pilates
- Video: aÑo 2018-la rutina mas facil del mundo para bajar de peso
- Recomendaciones de dieta
- Video: bicicleta elíptica - virtudes y beneficios para la salud de tu espalda, músculos y articulaciones
- La pérdida de peso rápido
- Video: ejercicio para eliminar el ala de murcielago
- Video: ¿cómo hacer sentadillas correctamente? sentadillas bien y mal hechas
Déficit de calorías óptima
La quema más calorías de las que consume a diario es la clave del éxito de pérdida de peso. La combinación de una dieta baja en calorías con una rutina de Pilates regular es óptima. Una libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías. Por lo tanto, perder 2 libras por semana - o 6 libras en tres semanas - que había necesidad de quemar 1.000 calorías más de las que consume todos los días durante esas tres semanas.
Las calorías quemadas Pilates
Video: AÑO 2018-LA RUTINA MAS FACIL DEL MUNDO PARA BAJAR DE PESO
El número de calorías que usted quema haciendo Pilates se basa en su peso corporal y la duración de su entrenamiento. De acuerdo con la Universidad de Nuevo México, un adulto de 130 libras quema aproximadamente 206 calorías haciendo Pilates durante una hora, una persona de 160 libras gasta 254 calorías y un adulto de 190 libras quema aproximadamente 302 calorías durante un entrenamiento de Pilates de una hora. Si se quema 300 calorías al día haciendo Pilates, que había necesidad de reducir su consumo alimenticio por 700 calorías al día durante tres semanas para arrojar 6 libras.
Recomendaciones de dieta
Video: Bicicleta elíptica - Virtudes y beneficios para la salud de tu espalda, músculos y articulaciones
En la mayoría de los casos, es mucho más fácil de reducir su consumo de calorías que quemar 1.000 calorías al día haciendo Pilates - que podría tomar hasta cinco horas diarias dependiendo de su peso corporal. El Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre sugiere que las mujeres activas que reduzcan su consumo de calorías de 1.200 a 1.600 calorías al día son a menudo con éxito la pérdida de peso. Los hombres activos pueden requerir un poco más calorías en función de su nivel de consumo de calorías y la actividad habitual.
La pérdida de peso rápido
Video: Ejercicio para eliminar el ala de murcielago
Video: ¿Cómo hacer sentadillas correctamente? Sentadillas bien y mal hechas
Si usted sigue una dieta muy baja en calorías, mientras que haciendo Pilates con regularidad, puede perder hasta 5 libras semanales, o 15 libras en tres semanas, de acuerdo con la Red de Información de control de peso. Sin embargo, también se corre el riesgo de desarrollar deficiencias de nutrientes, náuseas, fatiga, diarrea, estreñimiento e incluso los cálculos biliares. Por esta razón, dietas muy bajas en calorías - que contienen 800 calorías o menos - que promueven la pérdida de peso rápida sólo se recomiendan para las personas obesas en alto riesgo de problemas de salud, que hacen dieta bajo supervisión médica.