Cómo perder 50 libras rápido
La pérdida de peso puede ser difícil, y dejando caer una cantidad significativa de libras no va a suceder durante la noche. Usted debe comprometerse a una rutina de dieta y ejercicio saludable para ver un cambio en la escala. Cincuenta libras es una gran cantidad de peso que perder. Con dedicación, sin embargo, es posible dejar caer el peso en tan sólo cuatro meses. Antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio, siempre hable con su médico para asegurarse de que su cuerpo puede soportar el cambio.
Contenido
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Calcular la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso. Usted puede hacer esto a través de aplicaciones en línea o con su médico. Se puede perder con seguridad hasta tres libras a la semana y, con el fin de hacerlo, debe cortar 1.500 calorías por día a partir de la cantidad de calorías que necesita para mantener el peso. Las calorías se deben cortar a través de una combinación de ejercicio y dieta y no la dieta sola.
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Cambiar sus hábitos alimenticios. Con el fin de perder peso, usted debe consumir alimentos saludables con alto contenido en fibra y baja en grasas y calorías. Optar por los cortes magros de carne, verduras y frutas. En vez de comer carbohidratos simples como el pan y pasteles, elegir los productos de grano entero. Por otra parte, decir adiós a los refrescos y jugos azucarados. agua en lugar de refrescos beber causará una pérdida significativa.
Iniciar un programa de ejercicios. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, el ejercicio cardiovascular disminuye el riesgo de problemas relacionados con el corazón y ayuda a perder peso. Para dejar caer libras rápidamente, hacer por lo menos una hora de ejercicio cardiovascular cinco veces a la semana y participar en una rutina de entrenamiento de fuerza cada dos días. El músculo del edificio le ayudará con la quema de grasa.
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Pesarse una vez a la semana. Algunas personas que hacen dieta se pesan diariamente y se desaniman cuando los números de la escala no se movió. Intente comprobar su peso, al mismo tiempo todas las semanas y grabarla en un bloc de notas. También es esencial hacer un seguimiento de sus medidas del cuerpo ya que puede haber perdido pulgadas en lugar de libras.
Consejos advertencias
- Evitar las dietas de moda y se centran en comer una mezcla saludable de todo nutrients.Never tratar de perder una cantidad de peso que le pondrá en la categoría de peso inferior al índice de masa corporal (IMC).