Cómo perder 16 libras en tres semanas
Perder 16 libras en tres semanas es una meta ambiciosa. pérdida de peso segura es de una a dos libras por semana, y este objetivo requiere que se pierde más del doble de eso. Esto no es una tasa de pérdida de peso que debe soportar, por lo que pensar en este objetivo como un salto de inicio a un estilo de vida más saludable. Recuerde que si usted regresen a sus antiguos hábitos alimenticios y de ejercicio después de tres semanas, va a recuperar el peso que ha perdido.
Eliminar toda la comida rápida, bocadillos, refrescos y azúcar de su dieta. Para perder cinco libras por semana tendrá que cortar 2.500 calorías por día. Esto sólo es posible si usted ha estado comiendo de manera significativa y que consumen muchos de estos alimentos de alto contenido calórico.
Centrar sus comidas y refrigerios alrededor de verduras y proteínas magras. Elegir ensaladas, cortar las verduras con una salsa baja en grasa o incluso verduras congeladas que puede vapor y utilizar como guarnición. Obtener proteínas de la clara de huevo, frijoles, pechugas de pollo, pescado y carne magra.
Beber abundante agua. Si usted ha estado bebiendo café o té con leche y azúcar, además de refrescos, esto solo será cortar cientos de calorías de su dieta. El agua potable también le mantendrá hidratado y puede ayudar a llenar para arriba. Añadir un chorrito de limón, o incluso añadir una rodaja de pepino o una fresa para variar el sabor.
Haga ejercicio todos los días. Trate de caminar, nadar o andar en bicicleta, y variar la longitud del entrenamiento para el mejor results.The más intenso sea el ejercicio, más calorías se queman. Peso levantar tres veces por semana para construir el músculo. Esto ayudará a su cuerpo a quemar más calorías, incluso cuando está en reposo.