¿Qué alimentos es alta en fibra?
Obtener la cantidad correcta de fibra en su dieta es importante. Que ayuda al sistema digestivo y puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Sólo los alimentos de origen vegetal contienen fibra. La cantidad diaria recomendada para las mujeres corre entre 21 y 25 g. Normalmente los hombres deben consumir 30 a 38 g por día. Un alimento con 5 o más gramos por porción se considera alta en fibra.
Contenido
- Tipos
- Frutas
- Video: top los alimentos con mÁs fibra - alimentacion sana, propiedades
- Granos y pastas
- Legumbres, frutos secos y semillas
- Video: los 7 alimentos con más fibra
- Video: alimentos ricos en fibra para el estreñimiento
- Vegetales
- Video: alimentos ricos en fibra para el colon | alimentos para desinflamar el colon
- Advertencias
tipos
La fibra viene en forma de soluble e insoluble. La fibra soluble retrasa el paso de los alimentos en los intestinos. La fibra insoluble acelera el paso de los alimentos en el tracto digestivo y aumenta la masa fecal. Ambos están presentes en los alimentos que contienen fibra.
frutas
Video: TOP LOS ALIMENTOS CON MÁS FIBRA - alimentacion sana, propiedades
Frambuesas clasificar en la parte superior de la lista de frutas con 8 g de fibra por taza. Otras frutas de alto contenido de fibra incluyen peras, moras, las manzanas y las ciruelas pasas. Tenga en cuenta a la hora de comer fruta fresca que la eliminación de las cáscaras, semillas y cáscaras reduce el contenido de fibra.
Granos y pastas
Una taza de espaguetis de trigo le dará 6,3 g de fibra. También encontrará grandes cantidades de fibra en apenas, salvado de avena, salvado de trigo y harina de avena. cereales de salvado son una fuente popular de la fibra, así, con algunas marcas de hasta 8,8 g de fibra por media taza.
Legumbres, frutos secos y semillas
Video: Los 7 alimentos con más fibra
Video: Alimentos ricos en fibra para el estreñimiento
Las legumbres tienen las mayores cantidades de fibras. Guisantes partidos rendirán 16,3 g de fibra por taza. Las lentejas son un segundo cercano con 15,6 g de fibra por taza. También encontrará frijoles negros, habas, frijoles al horno y una buena fuente de fibra. Si bien se puede obtener la fibra de frutos secos y semillas, que están en el extremo inferior de la escala y se necesitará mayores cantidades para llegar a los niveles de fibra que se obtiene de las legumbres.
Vegetales
Video: ALIMENTOS RICOS EN FIBRA PARA EL COLON | ALIMENTOS PARA DESINFLAMAR EL COLON
Una alcachofa de tamaño medio le dará 10,3 g de fibra. Los guisantes son otra buena fuente, llegando a 8,8 g por taza. Brócoli, nabos y calabaza de invierno todos proporcionan más de 5 g de fibra por porción de una taza también. Las verduras que proporcionan fibra en cantidades ligeramente menores son las coles de Bruselas, maíz, patatas y patatas dulces.
advertencias
Los aumentos repentinos de fibra en su dieta puede causar malestar, gases y diarrea. Poco a poco añadiendo fibra a su dieta y beber mucha agua, hará que la transición sea más cómoda y debería aliviar estos problemas. Es también importante recordar que la fibra excesiva en la dieta puede causar problemas de absorción con el calcio, hierro, cobre, zinc y magnesio, que puede resultar en deficiencias. Los medicamentos recetados también pueden verse afectados por la fibra. Si usted tiene alguna preocupación acerca de estos temas debe consultar a su médico.