¿Por qué es importante fibra en mi dieta?
Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, es probable que no obtener suficiente fibra en su dieta: La mayoría de los estadounidenses sólo equivale a 15 gramos al día, dice la Academia de Nutrición y Dietética. Es necesario 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías que consume, lo que se traduce en alrededor de 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres. La adición de más fibra a su dieta puede ayudar a mejorar la función intestinal, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y ayudar a controlar mejor su peso. La fibra puede interferir con algunos medicamentos, disminuyendo su absorción y eficacia,
Contenido
- Mejor digestión
- Video: es importante la fibra??
- Video: importancia de la fibra en la dieta | alimentos con fibra alimentaria
- Prevención y manejo de enfermedades
- Video: dieta de la fibra - salud,alimentacion, comida saludable, nutrición
- Control de peso
- Consejos para obtener más fibra
- Video: para que sirve la fibra | beneficios de la fibra
mejor digestión
En alimentos vegetales como frutas, verduras y granos enteros, fibra proporciona la estructura. Su cuerpo es incapaz de digerir esta parte de la planta, lo que puede ofrecer beneficios a su sistema digestivo. Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble.
Video: Es importante la Fibra??
La fibra soluble ayuda a mejorar la digestión al desacelerar el paso de los alimentos desde el estómago hasta el intestino delgado. Buenas fuentes de fibra soluble incluyen avena, frijoles y plátanos.
Video: Importancia de la fibra en la dieta | Alimentos con fibra alimentaria
La fibra insoluble, también conocida como fibra, ayuda a mejorar la regularidad intestinal mediante la celebración en agua, que se ablanda y se le agrega volumen a las heces por lo que es fácil de pasar. Si usted está teniendo problemas con el estreñimiento, que quiere comer alimentos con alto contenido en fibra insoluble, como los cereales integrales, las bayas y las zanahorias.
Prevención y Manejo de Enfermedades
Obtener más fibra hace mucho para mejorar la salud también. Las personas que comen más fibra tienen un riesgo reducido de enfermedad desarrollo del corazón, diabetes, hipertensión arterial y ciertas enfermedades gastrointestinales, de acuerdo con un artículo de 2009 publicado en Nutrition Reviews. Comer más fibra, específicamente fibra insoluble, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer intestinal porque ayuda a eliminar sustancias tóxicas en el tracto gastrointestinal.
Video: DIETA DE LA FIBRA - salud,alimentacion, comida saludable, nutrición
Si usted tiene el colesterol alto, el consumo de alimentos ricos en fibra soluble puede ayudar a reducir sus números. Y retardando la digestión, la fibra soluble también puede ayudar a las personas con diabetes a obtener un mejor control de su azúcar en la sangre.
Control de peso
Ya sea que usted está tratando de perder peso o mantener su pérdida de peso, comer más fibra puede ayudar. La fibra en los alimentos ayuda a sentirse lleno durante más tiempo, lo que puede ayudar a comer menos. Un artículo de 2001 en Nutrition Reviews dice que el consumo de otros 14 gramos adicionales de fibra o más al día puede ayudar a comer menos calorías 10 por ciento al seguir su dieta habitual. Además, algunos alimentos ricos en fibra como frutas y verduras también son bajos en calorías.
Consejos para obtener más fibra
La Clínica de Cleveland dice que si usted sigue una dieta de 2.000 calorías puede satisfacer sus necesidades diarias de fibra por asegurarse de que obtiene 3 onzas de granos enteros, 2 1/2 tazas de vegetales y 2 tazas de fruta al día.
Video: PARA QUE SIRVE LA FIBRA | BENEFICIOS DE LA FIBRA
Al tratar de obtener más fibra en su dieta, reducir la velocidad para evitar que el gas, distensión abdominal o estreñimiento. Hacer un cambio a la vez, tales como cambiar el pan blanco a pan integral, y esperar unos días hasta una semana antes de su próximo cambio, tales como comer fruta de postre en lugar de helado, puede ayudar.
También quiere asegurarse de obtener más agua también, por lo menos 64 onzas al día, recomienda la Clínica de Cleveland.