Cómo prepararse para la Ejecución de una media maratón usando 5 consejos para correr

Ejecutar un par de carreras para ganar confianza y experiencia.

Si nunca ha ejecutado una carrera 5k, 10k raza, o una carrera retransmitida en cuenta la búsqueda de razas locales o razas carrera divertida que puede participar. Estas carreras le dará experiencia de la carrera, así como ayudar a ganar confianza en su funcionamiento, y experiencia en cómo se realizan las carreras. Incluso si ha ejecutado las carreras disputadas en la diversión en el pasado, utilizando varias carreras más cortas para su programa de entrenamiento es una idea maravillosa, siempre y cuando la carrera no está demasiado cerca al ejecutar la carrera de medio maratón.

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Asegúrese de que está entrenando para correr la media maratón.

He visto un par de corredores entran en una carrera porque utilizaron para funcionar en la escuela secundaria y piensan que pueden intensificar a la línea de salida y correr la distancia de la media maratón. Aunque esto puede ser cierto en algunos corredores, la mayoría de la gente no puede correr una carrera con éxito que es una media maratón sin condicionar sus cuerpos. Si decide ejecutar asegúrese de que tiene horarios de entrenamiento la semana que mantienen su cuerpo en movimiento y la resistencia del edificio para su ejecución.

Aumentar su velocidad y la distancia a medida que continúe su programa de entrenamiento.

Correr una media maratón significa que debe ser capaz de ejecutar cómodamente a una buena distancia de 13,1 millas. La mayoría de los corredores deben fijar un horario de la semana de entrenamiento que incluye un lento aumento de la distancia o velocidad. Alternando sus semanas de entrenamiento a velocidad o la distancia es una punta de funcionamiento maravilloso.

Vigilar su dieta, no sólo ejercer.

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A medida que continúa la preparación para la media maratón y más tarde para correr un maratón, es necesario entender que una dieta nutritiva es importante. Asegúrese de que está recibiendo una dieta bien equilibrio de frutas, verduras, proteínas y la hidratación.

Tramo & Hidratar.

Suena un poco fundamental, pero para correr un maratón o media maratón es importante para mantener su cuerpo estirado para evitar lesiones. La hidratación durante su formación es importante para mantener su cuerpo se enfría. Asegúrese de que usted aumenta su hidratación en los días que se ejecutan para reemplazar la hidratación que se perdió durante sus entrenamientos.