Cómo comer correctamente para una media maratón
Una nutrición adecuada es un elemento clave para completar con éxito una media maratón. Esto significa asegurarse de que su cuerpo tiene el combustible óptima antes, durante y después de la carrera. Comer correctamente para su cuerpo es muchas veces un proceso de ensayo y error, y usted debe considerar este empeño una parte importante de su formación. Ninguna cantidad de funcionamiento en el mundo puede superar un malestar estomacal durante una carrera. Siga estos cinco consejos para asegurar que su rutina de abastecimiento de combustible es un ganador durante su próxima media maratón.
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- Video: que comer antes de correr | http://llegarunning.blogspot.com.es/
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Video: Que Comer Antes de Correr | http://llegarunning.blogspot.com.es/
Practique su rutina de nutrición de carreras durante las carreras largas. El entrenamiento de su estómago es tan importante como la formación de los músculos. Usted no probar una nueva forma de correr o zapatos durante una carrera, y del mismo modo que nunca se debe probar una nueva rutina de nutrición durante una carrera. La última cosa que quiere es estar en busca de un un baño portátil en la milla 8! El tratamiento de las carreras largas, como la raza, y la práctica de consumir diferentes tipos de geles o aperitivos durante su formación para que usted no tiene sorpresas en el día de la carrera.
No coma algo inusual la noche antes de la carrera. Si normalmente no comer pasta y pesados carbohidratos la noche antes de un largo plazo, no disfrutar de la carrera tradicional comida de pasta patrocinado la noche del sábado. Una vez más, usted no quiere sorpresas en el día de la carrera, por lo que sólo consume una comida que es consistente con los que normalmente consume. Y no cometer el error de comer en exceso la noche anterior. Usted no quiere estar digiriendo durante la carrera a la mañana siguiente!
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Desayunar 2 horas antes de la carrera. Si ha consumido una cantidad adecuada de calorías de la noche anterior, se debe tener hambre cuando se despierta el día de la carrera. Trate de comer un desayuno ligero por lo menos 2 horas antes de la carrera. Objetivo para una relación de aproximadamente 65 por ciento de hidratos de carbono, por ciento de proteína 20 y 15 por ciento de grasa. Ir fácil en la fibra por razones obvias.
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