Cómo entrenar para correr una carrera de 10K
El 10K (10 kilómetros, o 6.2 millas) es un estándar de marcha por carretera. Incluso si usted es un corredor principiante, usted probablemente ha oído hablar de los 10 km.
Contenido
Cosas que necesitará
- Ejecución de Bras
- Ejecución de ropa
- Zapatos para correr
- calcetines de running
- Ejecución de las gafas de sol
- correr Libros
- Operando Foods (geles y bares)
- correr Relojes
- carriolas
- Correr / bebidas deportivas
Deje por lo menos cuatro semanas de entrenamiento si estás empezando desde la aptitud básica (es decir, ser capaz de correr durante al menos 20 minutos).
Añadir 5 minutos de jogging / correr a sus 20 minutos en la semana uno. En otras palabras, tratar de correr durante 25 minutos cada vez que se corre.
Continuar con este programa durante los próximos tres semanas, la adición de 5 minutos de jogging / correr por semana. En ese momento, podrás hasta 40 minutos de carrera continua.
Video: 10 trucos para correr mas rápido by http://llegarunning.blogspot.com.es/
Trate de hacer este programa por lo menos tres días a la semana. Los otros cuatro días pueden ser de descanso o un ejercicio alternativo como el ciclismo o la natación.
Video: 3 ejercicios para correr mejor
Permitir que las piernas y los pulmones se pongan al día el uno al otro en el principio. Sus piernas están en uso todos los días, mientras que sus pulmones probablemente no han trabajado muy duro desde hace tiempo.
Trabajar hasta ser capaz de hacer por lo menos de 4 millas de carrera continua antes de la carrera. Esto da bastante buena garantía de que al menos puede ir el extra de 2 millas en día de la carrera.
Video: Correr 10 Km en 8 semanas
Correr relajado. No se salgan a correr por la multitud.
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