Los mejores ejercicios para hacer Días después de ejecutar un maratón

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Aunque no hay evidencia concluyente de que muestra que el estiramiento reduce el dolor muscular después del ejercicio, Pilates, yoga y estiramiento suave todavía pueden ser buenos sustitutos para la ejecución de ejercicios en los días después de un maratón. Muchas posturas de yoga, estiramientos y ejercicios de Pilates animar a una apertura o aflojamiento de las caderas, las cuales pueden llegar a ser excesivamente apretada después de una larga carrera. Debido a que es posible que el dolor después de la maratón, ser amable con todos los ejercicios de tipo estiramiento. Aunque algunos estilos de yoga como Ashtanga puede ser vigoroso, que no va a obtener una intensa sesión de ejercicios aeróbicos hace yoga. En su lugar, utilizar ejercicios de tipo de estiramiento durante el tiempo de inactividad después de su maratón para centrarse en su flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y ​​el bienestar. Considere tomar una clase de yoga o Pilates después de la maratón de modo que la práctica de forma correcta.

Cuando usted siente que está listo para comenzar a hacer ejercicio de nuevo, una de las mejores actividades que puede hacer después de la maratón es la natación. Se puede conseguir en la piscina casi inmediatamente después de su carrera, siempre y cuando no se esfuerce demasiado. La natación es un deporte sin impacto que puede incluso promover la recuperación muscular al reducir la inflamación. El agua fría en la mayoría de las piscinas, embalses o lagos es calmante, y se apoya el cuerpo, lo que resulta en menos estrés en sus articulaciones. Seguir con la natación o los aeróbicos acuáticos reales, y guardar la piscina corriendo para cuando se ha recuperado más plenamente.

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Antes de empezar a correr de nuevo, trate de caminar. Caminar es una actividad de bajo impacto que le ayudará a que regrese a hacer ejercicio de nuevo. En los días siguientes de la maratón, que está bien para pasear, sólo para conseguir su cuerpo en movimiento. Una vez que sus músculos ya no están doloridos, puede recoger su ritmo de marcha e incluso intenta senderismo. Para obtener su ritmo cardíaco más alto, caminar con bastones de senderismo o esquí o simplemente levantar sus brazos como lo haría si estuviera ejecutando.

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Después de al menos tres días de descanso de calidad, se puede considerar el entrenamiento cruzado. Evitar los deportes de alto impacto durante al menos una semana después de correr un maratón. Andar en bicicleta, ya sea en el interior en la bicicleta estacionaria o al aire libre en una bicicleta de carretera o de montaña, es una buena alternativa a la ejecución una vez que su cuerpo está listo. Otras máquinas de bajo impacto, como la máquina de remo o una máquina elíptica que reducen el estrés en las articulaciones y el cuerpo también se pueden utilizar. Mantener la resistencia en sus máquinas bajas, y, si es el ciclismo o el uso de una bicicleta elíptica al aire libre, evitar grandes colinas. Si experimentas dolor persistente que no se alivia con el reposo, una buena nutrición e hidratación, vea a un fisioterapeuta profesional, que le puede ofrecer consejos sobre cómo recuperar más rápidamente. Encontrar el equilibrio adecuado de descanso y actividad le ayudará a conseguir de nuevo a un entrenamiento regular y el horario de carreras tan pronto como sea posible.