Cómo entrenar para una maratón en 9 semanas
Cómo entrenar para una maratón en 9 semanas. Antes de tratar de entrenar para una maratón en nueve semanas, debe estar ejecutando 20-30 millas a la semana.
Cosas que necesitará
- Zapatos para correr
- calcetines de running
Construir
Una semana: carrera de 10 millas un día, descansar un día y ejecutar cuatro a cinco millas en los otros días.
Segunda semana: carrera de 10 millas un día, descansar un día y correr cinco millas en los otros días.
Tercera semana: Ejecutar 12 millas un día, descansar un día y ejecutar cinco a seis millas en los otros días.
aguante el mantenimiento
Cuarta semana: correr 15 millas un día, descansar un día y correr seis millas en los otros días.
Quinta semana: Ejecutar 18 millas un día, descansar un día y correr seis millas en los otros días.
Sexta semana: correr 20 millas un día, descansar un día y ejecutar siete millas en los otros días.
disminuyendo
Semana Siete: correr 15 millas un día, descansar un día y correr seis millas en los otros días.
Semana Ocho: carrera de 10 millas un día, descansar un día y correr cinco millas en los otros días.
Semana Nueve: Jog tres a cuatro millas cada dos días. A continuación, ejecute el maratón.
Consejos advertencias
- Asegúrese de que está en la forma física adecuada para entrenar.
- Errar por el lado de la precaución. No entrenar en exceso. Más no es necesariamente mejor.
- Escuchar a su cuerpo y tener cualquier dolor persistente desprotegido por su médico.