Cómo ejecutar utilizando el método de Jeff Galloway carrera / caminata / carrera de entrenamiento

Configurar el programa en ejecución. Usted tendrá que ejecutar dos veces a la semana durante unos 30 minutos y programar un día (normalmente un fin de semana) durante un plazo más largo, pasando por la distancia en lugar del tiempo. Trabajar las carreras largas hasta la distancia que tiene que ejecutar para su última carrera, y programar unos seis meses de tiempo de preparación para un maratón, cuatro meses para una media maratón y dos para un 10K.

Determine su objetivo de tiempo para completar su carrera elegida. Considere la distancia de su "carrera final" (10K, media maratón o maratón) y dividir el tiempo por el número de millas para determinar su ritmo de carrera objetivo. Por ejemplo, si está ejecutando seis millas, y desea hacerlo en una hora o menos, entonces usted tendrá que ejecutar un ritmo objetivo de una milla de 10 minutos.

Determinar la relación carrera / caminata / carrera que funcione para usted usando la tabla a continuación:

Min / Mile Run / Walk Ratio

8 min / milla 4 minutos / 35 segundos

9 min / milla 4 minutos / 1 minuto

10 min / milla 3 minutos / 1 minuto

11 min / milla 2,5 minutos / 1 minuto

Video: Basic Running Tips Jogging Tips

12 min / milla 2 minutos / 1 minuto

13 min / milla 1 minuto / 1 minuto

14 min / milla 30 segundos / 30 segundos

15 min / milla 30 segundos / 45 segundos

16 min / milla 30 segundos / 60 segundos

Utilizar la carrera / caminata / orden repetitiva que hace referencia la tabla anterior. Para cumplir su tiempo de carrera aproximada, tendrá que funcionar durante el tiempo sugerido, y luego caminar durante el tiempo sugerido. Use un cronómetro durante sus carreras en cuando los segmentos.