Cómo pasar al turno de noche

Independientemente de cuando se pulse la almohada, que necesita para obtener las horas de sueño que su cuerpo requiere. Un adulto necesita generalmente de siete a ocho horas de sueño por la noche - o en el caso de los cambiadores de noche, por día. Al iniciar la transición al turno de noche, puede haber días su cuerpo se siente como que necesita más horas de sueño. Prestar atención a cómo se siente alerta, y aumentar las horas que duerme si es necesario. A menos que su ritmo circadiano está apagado y que está biológicamente nocturna, estar preparados para lo que se llama las caídas circadianos. Estos son los tiempos - durante la noche y media tarde - cuando los seres humanos son menos alerta. No se levanta justo antes de que necesite salir de de obra asegúrese de tener suficiente tiempo para despertar y estar alerta mentalmente. Antes de ir a la cama, tomar tiempo para relajarse. No estimule su mente con cosas como videojuegos o hacer ejercicio. Evitar volver a un horario diurno en sus días libres. Hacer planes y citas para más tarde en el día para que pueda dormir.

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No consumir grandes cantidades de comida justo antes de irse a dormir. Si usted tiene hambre y es la tercera comida de su jornada de trabajo, comer una comida ligera antes de dormir, pero que haya tiempo para que usted pueda digerir los alimentos. Cuando se levanta por la tarde o al anochecer, comer una comida nutritiva.

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El trastorno afectivo estacional afecta a algunas personas durante el invierno. Muchos científicos creen que la falta de luz solar provoca ansiedad, depresión, fatiga y pérdida de concentración. Esto también puede ocurrir cuando se cambia al turno de noche. La terapia de luz es un tratamiento posible para esto, y hay luces que se pueden comprar, que están diseñados para imitar el sol naciente. Si su horario lo permite, despertar durante la tarde para que pueda disfrutar de unas horas de luz solar natural.

tonos sala de oscurecimiento en su dormitorio se convierten en su mejor amigo. Estas persianas están diseñados para bloquear el sol- sin embargo, algo de luz puede filtrarse a través de los lados. Cuanto más oscuro es su habitación, mejor se debe dormir. Dile a tus amigos y familiares acerca de su cambio de turno y pedirles que no se llame en la mañana a menos que sea una emergencia.

los patrones de sueño cambian bruscamente le dejarán una sensación muy cansado, esto es normal. Si es posible, date una semana de descanso - o tantos días como sea posible - antes de cambiar turnos. Poco a poco aumentar el tiempo de ir a dormir y levantarse en los días antes de empezar el nuevo cambio. El aumento puede ser desde 15 minutos a dos horas. Hacer cada día más tarde que la anterior. Por ejemplo, si normalmente se levantó a las 7 am y las fue a la cama a las 10 p.m. cuando se trabaja el turno de día, comience a levantarse a las siete y cuarto-09 a.m. e ir a la cama a 22:15 a la medianoche. El día después de eso, se levantan a las 7:30 am a 9:30 am y se golpeó las hojas a 22:30 a 12:30a.m.