¿Cómo deshacerse de la somnolencia durante el día
Somnolencia durante el día puede ser un reto, especialmente cuando se necesita para mantenerse despierto y se centró en un puesto de trabajo. La somnolencia excesiva puede tener numerosas causas, a partir de un horario de sueño inconsistente con la mala alimentación. Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a pasar el día con energía suficiente y reducir el temor de quedarse dormido mitad de la frase.
Contenido
- Video: remedios para quitar el sueño
- Video: trucos para quitar el sueño en el dia
- Consejos & advertencias
Seguir un horario constante de sueño. No se puede llegar a funcionar con poco o ningún sueño durante toda la semana y luego compensarlo por estrellarse el fin de semana. Para obtener los mejores resultados, trate de ir a la cama y levantarse a aproximadamente la misma hora todos los días. Trate de mantener un mínimo de seis a ocho horas de sueño cada noche.
Video: Remedios para Quitar el Sueño
Obtener suficiente actividad física. Muchas personas sufren de somnolencia durante el día, ya que no hacen suficiente ejercicio. Trate de estar activo y hacer ejercicio de forma regular (preferiblemente todos los días). Correr durante media hora en un entrenador elíptico o ir a nadar durante 30 minutos después del trabajo. Caminar al trabajo o dar un paseo vigoroso en el almuerzo o en la noche. No sólo la actividad física a aumentar sus niveles de energía, ayuda a conciliar el sueño por la noche.
Tome una breve siesta durante el día. Incluso 20 minutos pueden ser beneficiosos. Esto podría hacerse durante su hora de almuerzo o justo después de llegar a casa del trabajo. A pocos minutos de sueño a menudo puede seguir jugando (y energizado) por varias horas.
Video: Trucos para quitar el sueño en el dia
Establecer una rutina de alimentación constante. Trate de comer comidas bien balanceadas aproximadamente a la misma hora todos los días. Una dieta consistente, bien balanceada le da más energía durante el día y ayuda a su salud en general. Restringir su ingesta de cafeína, ya que puede conducir a la somnolencia durante el día, cuando se desciende de su consumo de cafeína "alto." Tener su última comida al menos tres horas antes de irse a la cama. Abstenerse de alimentos grasos cerca de la hora de acostarse, ya que pueden conducir a problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Abstenerse de beber bebidas o agua cerca de la hora de dormir. Levantarse para ir al baño puede hacer que sea difícil obtener suficiente sueño ininterrumpido por la noche.
Escuchar música alegre mientras trabaja. Piense danza, música rock y pop - cualquier cosa que consigue con energía. Evitar la música suave y relajante que le anima a sentirse con sueño, como el folk o la música clásica.
Consejos & advertencias
- Si está encerrado en el interior durante el día, un poco de aire fresco a veces es todo lo que necesita para despertar. Ir a dar un paseo rápida de deshacerse de la somnolencia diurna molestos.
- Si necesita una sacudida rápida para mantenerse despierto durante el día, caminar hasta el baño y salpicar un poco de agua fría en la cara. A veces eso es todo lo que necesita para darle un segundo aire.
- Si cree que su somnolencia diurna excesiva es, consultar a un médico. Es posible que tenga una condición médica como la narcolepsia.