Cómo romper un ciclo de mal dormir
Una cantidad adecuada de sueño es vital para un cuerpo sano y mente. Los patrones de sueño pueden ser alterados cuando hay estrés, un bebé recién nacido en el hogar u otros obstáculos. Cuando se desvíe de su ciclo de sueño puede causar somnolencia durante el día con una serie de otros problemas. La falta de sueño hace que las células blancas de la sangre sufren, exponiendo el cuerpo a las infecciones y enfermedades circulatorias. Por ejemplo, no ser capaz de llegar al trabajo o la escuela a tiempo puede ser un problema importante cuando están desequilibrados los patrones de sueño. Para que tu ciclo de sueño de nuevo en marcha requiere un esfuerzo concentrado, pero se puede lograr.
Obtener un descanso de buena noche
Ir a dormir y levantarse a la misma hora cada día. Esto se aplica a los fines de semana también. Cuando prefiriendo dormir en los fines de semana procurará que sea un punto de despertar al mismo tiempo de todos modos para mantener los patrones de sueño en la pista.
Evitar el consumo de café, té, refrescos, bebidas de cacao y chocolate en la noche antes de acostarse. Estos son todos los estimulantes y agravan el cuerpo en lugar de ayudarlo a relajarse.
Tomarse un aperitivo antes de acostarse, pero no de una comida pesada. Mango, arroz, plátano, batata y nueces producir serotonina que induce el sueño.
Leer el material relajante, tomar un baño caliente o escuchar música relajante justo antes de dormir. Esto relaja su cuerpo y lo prepara para el modo de suspensión.
El ejercicio temprano en la mañana o al mediodía. Esto contribuirá a un patrón de sueño saludable. El ejercicio justo antes de acostarse no se enrolla el cuerpo hacia abajo y es probable que produzca una explosión de energía.
Evitar siestas durante el día para recuperar el sueño. siestas durante el día pueden reducir el cansancio antes de dormir, por lo que es difícil conciliar el sueño.