Las muestras de los desayunos para mantenerlo satisfecho por más tiempo

Ya lo ha escuchado una y otra vez, el desayuno es la comida más importante del día, y con razón. Un desayuno nutritivo le dará la energía que necesita para comenzar el día con el pie derecho. Sin embargo, elegir el tipo incorrecto de desayuno puede hacer que te sientas débil y hambre a media mañana. Al buscar un relleno y desayuno energético, dejar las rosquillas y sándwiches de desayuno de comida rápida atrás, y elegir los alimentos que son altos en proteína y fibra. Estos alimentos tienden a llenar y se pega con usted más tiempo, por lo que estará satisfecho hasta la hora del almuerzo.


Harina de avena

  • La harina de avena proporciona el desayuno llenado perfecto porque, como un grano entero, es una buena fuente de proteínas y fibra. Per 1-taza de cocido, harina de avena contiene 4 gramos de fibra y 5 gramos de proteína. Para añadir sabor y más resistencia a su tazón de avena, la parte superior con rodajas de fruta, tales como plátanos, fresas o manzanas - todos los cuales también están cargados de fibra. Mezclar en 1/2 taza de leche baja en grasa llena de proteína, lo que añade 4 gramos de proteína y una buena dosis de calcio para fortalecer los huesos.

Tortilla

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    Cuando usted tiene un poco más de tiempo para preparar el desayuno, hacer una tortilla de verduras llenas es el camino a seguir. Los huevos son muy abundante debido a su alto contenido de proteínas. Un huevo grande proporciona 6 gramos de proteína, por lo que una tortilla de dos huevos le dará 12 gramos de proteína saludable y delgado. Saltear las verduras favoritas, tales como setas, la espinaca, la cebolla o el calabacín en un poco de aceite de oliva. Los vegetales son ricos en fibra, pero baja en calorías, lo que ayudará a llenar sin viradas en cientos de calorías.

Zalamero

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    Un batido a base de fruta mezclada, el yogur y la leche es una opción perfecta para alguien que necesita para disfrutar del desayuno en el camino. Y debido a que está lleno de proteínas y fibra, será justo lo que necesitas para estar satisfecho toda la mañana. Para hacer un batido rápido, comenzar con 1 taza de su tipo favorito de fruta, fresca o congelada variedades funcionan bien. Una taza de arándanos congelados, por ejemplo, le proporcionará con 4 gramos de relleno de fibra. A continuación, agregue 1/2 taza de yogur bajo en grasa. El yogur es alta en proteínas, a los 6 gramos por porción de 1/2-cup. Finalmente, se vierte en 1 taza de leche baja en grasa, que tachuelas en una 8 gramos adicionales de proteína.

Parfait de yogur griego

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    Al igual que el yogur regular, yogur griego es una excelente opción de desayuno ya que es muy rica en proteínas. De hecho, yogur griego contiene la friolera de 26 gramos de la satisfacción de proteína por taza. pares espeso y cremoso yogur griego muy bien con rodajas de fruta y cereales de grano entero, los cuales tienen un alto contenido en fibra, para un delicioso y abundante desayuno.

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