Los alimentos que le dan energía en la mañana
Comer el desayuno es la mejor manera de poner en marcha su mañana. Piense en su cuerpo como un coche - el desayuno es el combustible que necesita para moverse a través del día. Pero al igual que su coche necesita el combustible adecuado para llevar a cabo, también lo hace su cuerpo. Ciertos alimentos son mejores para el suministro de energía de larga duración que otros. alimentos para el desayuno de energía de estimulación incluyen avena y otros granos enteros, proteínas magras, frutas y verduras. Tenga en cuenta que un desayuno saludable incluye una combinación de los tres macronutrientes - proteínas, grasas saludables y carbohidratos aumentan la energía.
Los hidratos de carbono, como la avena y otros granos integrales, son la fuente principal de energía para el cuerpo. Todos los carbohidratos se descomponen en la fabricación de azúcar en la sangre, lo que proporciona al cuerpo la energía para las actividades. Los cereales integrales contienen fibra dietética, que le da una sensación de plenitud a mantener con energía ya que los granos procesados, tales como cereales azucarados y pasteles. También son una buena fuente de proteína vegetal, lo que aumenta la sensación de saciedad y mantiene los niveles de energía altos. Para la energía de la mañana, disfrutar de avena cocida, quinua, mijo o el amaranto con las bayas.
La incorporación de proteína magra en un desayuno es otra manera de proporcionar energía de larga duración durante todo el día. La proteína magra viene en muchas formas desayuno apropiados, tales como huevos, yogur, leche, frijoles, queso de soja, pavo y pollo. Un desayuno completo de granos enteros y proteínas magras se asegurará de que usted se siente lleno de energía y saciado al comienzo de su día. Trate de combinar los granos enteros y proteína en combinaciones tales como harina de avena y tostadas de pan integral leche- y arroz integral huevos- y beans- negro o yogur bajo en grasa con granola.
Video: Alimentos que nos aportan energía
Video: Alimentos para tener más energía por la mañana
Mientras que muchas opciones de desayuno en el mercado son altos en calorías y azúcar, la fruta es un alimento bajo en nutrientes en calorías y contiene sólo azúcar natural. Al igual que los cereales integrales, la avena y la proteína, fruta también contiene fibra, así como agua para ayudarle a sentirse lleno por más tiempo. Además, la fruta está lleno de vitaminas y minerales para dar al cuerpo la energía que necesita en la mañana. Trate de añadir un poco de fruta a su avena por la mañana o combinar las frutas, la leche y el yogur en una licuadora para hacer un batido saludable.
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Añadir las verduras a cualquier desayuno sabroso para un impulso de energía rápida. Los vegetales son ricos en fibra para mantener la sensación de saciedad hasta la hora del almuerzo. También proporcionan ácido fólico, vitamina A y vitamina C, que imparten muchos beneficios para la salud, y son una alternativa baja en calorías a los alimentos con alto contenido de grasa. La próxima vez que usted está haciendo una tortilla, de extraerse del jamón y queso para los pimientos y las cebollas frescas.
