El desayuno alimentos ricos en fibra
La fibra es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir, por lo que puede ser sorprendente que es una parte tan importante de una dieta saludable. Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que los adultos hagan entre 20 y 35 gramos de fibra al día. La adición de más fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento y reducir el riesgo de enfermedad diverticular, así como ayudar a controlar la diabetes, reducir el colesterol, e incluso ayudar con la pérdida de peso al mantenerlo satisfecho. Comenzar el día con un desayuno alto en fibra es una buena manera de ayudar a cumplir con su objetivo.
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cereales calientes o fríos es una opción rápida y fácil desayuno rico en fibra. En la compra de cereales, comparar las etiquetas de los alimentos para gramos de fibra, y tratar de elegir el que tenga más fibra - al menos 5 gramos por porción es una buena meta. Las mejores opciones para cereales de mayor contenido de fibra incluyen copos de salvado, trigo triturado o avena porque cada uno proporciona al menos 5 gramos de fibra por porción. Añadir una ración de fruta fresca para obtener más fibra. Algunas frutas de mayor contenido de fibra incluyen una manzana picada o pera o media taza de frambuesas, que proporcionarán cada uno alrededor de 4 gramos más.
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Si usted tiene tiempo para cocinar en la mañana, puede ser más creativos con los alimentos de desayuno ricos en fibra. En lugar de hacer una simple tortilla o queso, cargarla con un montón de verduras como espinaca, cebolla, champiñones y tomates. Servir con 100 por ciento de pan tostado de trigo entero que tiene al menos 3 gramos de fibra por rebanada. avena horneados pueden ser otra sana, desayuno rico en fibra, especialmente si se agrega una gran cantidad de frutas, frutos secos e incluso una pizca de germen de trigo en la parte superior de contracción adicional y un poco de fibra extra. Sólo 2 cucharadas de almendras picadas, germen de trigo y bayas pueden añadir 5 gramos más de fibra a la avena, que ya son ricos en fibra.
Si bien las frutas y las verduras contienen fibra, su jugo tiene poco o nada. Si quieres beber su desayuno, hacer un batido en cambio, con sólo un poco de zumo o leche, y las porciones de frutas y verduras enteras, como melocotones, melones, zanahorias y espinacas. Añadiendo una cucharada de semillas de chía le dará un extra de 5 gramos de fibra y también ayudan a engrosar su batido. Cuando la compra de los ingredientes del desayuno smoothie, abastecerse de bayas congeladas, que promedian aproximadamente 5 gramos de fibra por taza.
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Incluso si el desayuno es un cereal baja en fibra o huevos revueltos llanura, hay algunas maneras de aumentar la fibra en los alimentos también. Considere la aspersión o bien con unas cucharadas de semillas de linaza, los corazones de cáñamo, germen de trigo o almendras para alguna contracción añadido y un impulso de fibra rápida. Las semillas de lino le puede dar casi 7 gramos adicionales en 1/4 taza, y los otros proveerán 4 gramos. Si eres nuevo en una dieta alta en fibra, asegúrese de beber mucha agua y añadir más fibra lentamente, ya que demasiado demasiado rápido puede causar malestar gastrointestinal.
