Ideas abundante desayuno saludable

No hay ninguna regla dura y rápida para lo que debe comer para el desayuno. Pero al igual que todas sus comidas, debe incluir alimentos que son ricos en nutrición y incluir tantos grupos de alimentos como sea posible. Asegúrese de incluir proteínas y fibra para mantenerle satisfecho hasta el almuerzo. De acuerdo con el Consejo Europeo de Información sobre Alimentación, proteína tiene el mayor impacto en el control del hambre, seguido de fibra.

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Algunas fuentes saludables de proteínas incluyen huevos, leche baja en grasa o sin grasa los productos lácteos, frutos secos, semillas y carnes magras como pollo y pescado. Para la fibra, no se puede ir mal con frutas, verduras y granos enteros.

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Complete su comida del desayuno el uso de grasas saludables como sea necesario, como aguacates, aceite de oliva u otros aceites vegetales.

El tiempo puede ser el mayor impedimento para comer un desayuno saludable. Tener unos pocos saludable desayuno-on-the-go ideas de comidas puede hacer que sea un poco más fácil para caber en esta importante comida.

Si usted tiene tiempo para sentarse, que puede microondas rápidamente un plato de avena elaborado con leche desnatada y la parte superior con almendras y melocotones secos picados. O para un desayuno incluso más rápido, llenar un recipiente con sin azúcar de grano entero de cereal alto en fibra, leche descremada y un plátano en rodajas.

Si usted no tiene tiempo para sentarse, probar un bocadillo del desayuno se puede comer en el camino, tales como trigo entero Inglés bollo rematado con un huevo revuelto se cocinan en el microondas, una rebanada de queso bajo en grasa y unas rodajas de pimientos rojos y aguacates.

Por esas mañanas cuando se tiene un poco más de tiempo para preparar una comida, hacer una tortilla y llenarlo con espinacas, champiñones y queso cheddar bajo en grasa queso y servir con pan integral tostado. Para hacer su tortilla baja en calorías y saludable más corazón, use sólo las claras de huevo o reducir el número de yemas.

Para hacer panqueques saludable y llenado, la utilización de harina de trigo integral y llenarlos con frutas como los arándanos o las fresas. El fruto de las tortitas añade dulzura para que pueda omitir el jarabe o utilizar menos.

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Hacer que sus hijos vestidos y listos para la escuela es lo suficientemente duro, pero luego también hay que lanzar en el desayuno. Debe ser sencillo para reducir su estrés. rebanada de queso y fruta y añadir galletas integrales para una comida rápida y fácil saludable desayuno.

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O ellos hacer un batido que pueden beber en el coche o en el pie de la parada de autobús. Un licuado saludable podría incluir un recipiente de yogur sin grasa griega de vainilla mezclado con arándanos, plátanos y un poco de mantequilla de maní.

También se puede hacer un sándwich de desayuno amigable para los niños rápida, tales como pan tostado y queso o mantequilla de maní y jalea.