1.200 calorías de alta dieta de la fibra

La cantidad mínima de fibra que debe consumir diariamente es de 14 gramos por cada 1.000 calorías, lo que significa la menor cantidad que debe recibir cada día en una dieta de 1.200 calorías es de alrededor de 17 gramos. Se recomienda a las mujeres entre 19 y 30 años de edad para consumir 28 gramos de fibra al día, mientras que a 31- 50 años de edad deben tener 25 gramos y mujeres de 51 y más de 22 gramos. Una dieta alta en fibra para una mujer de cualquier edad debe suministrar, en promedio, al menos 25 gramos por día.

Escribir para Weightlossresources.co.uk, dietista registrada Juliette Kellow sugiere una comida de 6 cucharadas de copos de salvado rematados con tres albaricoques secos, una pequeña leche sin grasa como el plátano y el desayuno en una baja en calorías, dieta alta en fibra. El consumo de esta se suministraría con aproximadamente 275 calorías y casi 7 gramos de fibra. Otra alternativa que suministra una cantidad comparable de calorías y fibra podría ser claras de huevo o sustituto de huevo revueltos con 1/2 taza de verduras picadas y servido con una naranja y pan integral tostado untado con 1 cucharadita de mantequilla de nuez.

Para un almuerzo con menos de 400 calorías, pero casi 8 gramos de fibra, tienen un sándwich de pan integral, rebanadas de pechuga de pollo sin piel, rodajas de tomate y 2 cucharaditas de mayonesa baja en calorías, si se desea. Como postre, una pieza de fruta fresca entera y yogur sin grasa. Para aumentar su consumo de fibra, dejar la piel de la fruta siempre que sea posible. frutas sin pelar, como albaricoques, manzanas y peras son bajos en calorías, pero tienen 3 o más gramos de fibra por porción. Una porción de 1/2-taza de ensalada de lentejas y una rebanada de pan integral untado con 1/4 taza de hummus caseros también podrían servir como almuerzo en la dieta. El combo suministraría más de 9 gramos de fibra.

Llenar de vegetales ricos en fibra, limitar la ingesta de productos animales grasos y mantener los tamaños de las porciones bajo control cuando usted está planeando sus comidas en una dieta de 1.200 calorías rica en fibra. Una opción, que suministra alrededor de 465 calorías y unos 14 gramos de fibra, podría ser una ensalada verde emparejado con una patata al horno con la piel intacta y rematado con los granos de salteados cocinado y 2 cucharadas de queso bajo en grasa. Una porción de 3 onzas de mariscos como vieiras o camarones servido con 1 1/2 tazas de verduras frescas al vapor o salteadas como espárragos, zanahorias y el brócoli y 1/2 taza de arroz integral es otra buena opción. Siga con un postre de 1 taza de frambuesas frescas para una comida que contiene más de 12 gramos de fibra.

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Mientras estás en la dieta, que es vital para elegir alimentos que aumentarán su consumo de fibra y sin el suministro de usted con demasiadas calorías. Los refrigerios con patatas fritas o productos horneados con azúcar no va a ayudar a alcanzar su meta. En su lugar, tienen fruta fresca como una manzana o fresas - un pequeño cuenco tiene 1 gramo de fibra - cuando el hambre golpea en la media mañana o por la tarde. Los vegetales crudos como palitos de zanahoria pueden tener más de 2 gramos de fibra en cada porción, pero es mejor saltarse la inmersión para mantener su bajo consumo de calorías. frutos secos crudos o tostados contienen algo menos de 1 gramo de fibra por porción, a pesar de comer más de 1 onza agregará rápidamente a su total de calorías.

De repente, el aumento de la cantidad de fibra en la dieta puede causar problemas digestivos como estreñimiento, hinchazón, gases y calambres abdominales. Para minimizar estos efectos secundarios, beber por lo menos 48 a 64 onzas, o de seis a ocho vasos de 8 onzas, de líquido claro diaria. Un líquido sin cafeína como el agua es la mejor opción. También puede reducir el riesgo de efectos secundarios digestivos, aumentando poco a poco su consumo de fibra durante un período de varias semanas.