Fibra para mujeres mayores de 40
La fibra es la parte de los alimentos de origen vegetal que el cuerpo no puede descomponer. A su paso por el tracto digestivo casi intacto, pero eso no quiere decir que no es necesario. De hecho, la fibra es esencial para un sistema digestivo saludable. La fibra también puede ayudar a las mujeres mayores de 40 años de perder o mantener el peso y ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares, el cáncer de colon y diabetes tipo 2.
Contenido
- Las cantidades recomendadas y fuentes
- La fibra y la pérdida de peso
- Video: ¿se puede aumentar la masa muscular más allá de los 48 años?
- Video: pérdida de peso para las mujeres mayores de media - ajuste sus métodos de dieta
- Los beneficios adicionales de salud
- Video: la piña excelente fruta para quemar grasas y depurar el organismo
- Consejos para aumentar la fibra
- Video: top 5 de proteinas para mujeres
Las cantidades recomendadas y fuentes
Las mujeres mayores de 40 necesitan tanta fibra como las mujeres más jóvenes, hasta la edad de 50. El Instituto de Medicina de la Academia Nacional sugiere que todas las mujeres consumen al menos 25 gramos por día hasta los 50 años, entonces la recomendación baja a 21 gramos. Encontrará fibra en la mayoría de los alimentos de origen vegetal, incluidas las legumbres, frutos secos, cereales integrales, frutas y verduras. La fibra también está disponible como un suplemento dietético.
La fibra y la pérdida de peso
Video: ¿Se puede aumentar la masa muscular más allá de los 48 años?
Video: Pérdida de peso para las mujeres mayores de Media - Ajuste sus métodos de dieta
Las mujeres mayores de 40 a menudo tienen dificultad para perder peso, y cuando se siga una dieta con la cantidad correcta de calorías es esencial para la pérdida de peso, aumento de la ingesta de fibra puede hacer que sea más fácil. Un artículo publicado en 2005 en la revista "Nutrición" dice que las personas que consumen dietas altas en fibra tienden a pesar menos que las personas que consumen una dieta baja en fibra. Esto puede ser debido al hecho de que los alimentos ricos en fibra suelen ser más bajos en calorías y que la fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo después de las comidas.
Los beneficios adicionales de salud
Video: La piña excelente fruta para quemar grasas y depurar el organismo
La fibra ayuda a mantener su tracto digestivo saludable mediante la adición de volumen a las heces por lo que tendrá movimientos intestinales más frecuentes que también son más fáciles de pasar. Una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir o tratar el estreñimiento. Comer una dieta alta en fibra también está vinculado a un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes de tipo 2, posiblemente debido a una dieta alta en fibra ayuda a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno que incluye la presión sanguínea alta, niveles elevados de insulina, el exceso de peso y bajo HDL - el colesterol "bueno".
Consejos para Aumentar la Fibra
Video: Top 5 de Proteinas para Mujeres
Elija cereales de desayuno ricos en fibra como el salvado o avena. Comer frutas frescas como bocadillos en lugar de barras de caramelo e incluyen una ensalada verde con verduras para el almuerzo. ideas de la cena altos en fibra incluyen platos vegetarianos hechos con legumbres como las lentejas, azul marino, negro o frijoles pintos. Elija 100 por ciento de los panes y cereales integrales en lugar de productos de granos refinados. Los suplementos de fibra también pueden aumentar el consumo de fibra, pero es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica, y siga las instrucciones de dosificación.