¿Cuáles son las causas de la deficiencia de vitamina D?
Por diversas razones, muchos estadounidenses no están recibiendo suficiente vitamina D para la salud óptima. La vitamina D mantiene los huesos sanos, ayudando al cuerpo a absorber el calcio, y juega un papel en la función inmune, la regulación del crecimiento celular y la reducción de la inflamación. La ingesta recomendada para los adultos menores de 70 años es de 600 unidades internacionales por día y 800 para los mayores de 70 años. La vitamina D se encuentra en los pescados grasos como atún y salmón, así como los alimentos fortificados como los cereales listos para consumir. La leche contiene de forma natural pequeñas cantidades de vitamina D y está fortificada para aumentar el contenido de vitamina D.
Contenido
- No obtener suficiente sol
- Otros factores
- Video: falta de vitamina "d" produce depresiÓn
- Los síntomas y pruebas
- Video: 8 efectos negativos de la falta de vitamina d - podrías perder la vida
- Cómo obtener suficiente vitamina d
No obtener suficiente sol
La falta de luz solar es la principal causa de la deficiencia de vitamina D, según una revisión de la revista American Journal of Clinical Nutrition, publicado en abril de 2008. Pasar demasiado tiempo en casa, vivir en un clima del norte, donde la luz solar es más débil y menos directa, y tener la piel más oscura son todos factores. La vitamina D se produce en la piel cuando se expone a los rayos ultravioleta, por lo que la luz del sol con moderación es la fuente principal de su cuerpo. La vitamina D se encuentra en algunos alimentos y por lo general en pequeñas cantidades, por lo que no se ha podido obtener suficiente de los alimentos.
Otros factores
Video: FALTA DE VITAMINA "D" PRODUCE DEPRESIÓN
Ser sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina D. Los científicos no están completamente seguros de por qué, pero una teoría es que la realización de sobrepeso reduce la cantidad de vitamina D presente en su cuerpo. El embarazo aumenta su necesidad de vitamina D para apoyar la salud de usted y su bebé. Muchas mujeres embarazadas toman vitamina D como lo indique su médico antes, durante y después del embarazo para mantener niveles suficientes. Los adultos mayores representan otra población en riesgo de deficiencia de vitamina D. Debido al adelgazamiento de la piel que viene con la edad, los adultos mayores pueden tener más dificultades para la producción de vitamina D.
Los síntomas y pruebas
Video: 8 efectos negativos de la falta de Vitamina D - podrías perder la vida
Mientras severa deficiencia de vitamina D puede dar lugar a dolor o debilidad en los huesos, puede que no tenga síntomas si usted tiene una deficiencia menos severa. O bien, los síntomas pueden ser vagos, aparentemente sin relación y difícil de identificar. Los síntomas que usted no está recibiendo suficiente vitamina D incluyen la fatiga y el dolor y malestar general. La única manera de averiguar si usted es deficiente es que su médico examinará su nivel de vitamina D. Una concentración de 20 nanogramos por mililitro o más es adecuado para la salud en general.
Cómo obtener suficiente vitamina D
Las dos formas principales para obtener suficiente vitamina D son mediante el aumento de su exposición al sol o tomar suplementos dietéticos. La cantidad de sol que necesita depende de su tez. Una persona de piel clara que sólo necesite para exponer su piel desnuda durante 15 minutos. Hable con su médico acerca de si esto es una buena opción para usted. Algunas personas, como los que tienen o están en riesgo de cáncer de piel, deben protegerse de la exposición a los rayos UV. Si no es capaz de obtener suficiente luz solar, tomar suplementos es una buena manera de satisfacer sus necesidades de vitamina D. Hable con su médico antes de tomar suplementos, sin embargo.