Cómo obtener suficiente vitamina D
Si usted está teniendo dificultades para encontrar la manera de aumentar su consumo de vitamina D, que no está solo. La mayoría de las personas no cumplen con sus necesidades diarias de vitamina D, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Ya sea a través de alimentos, la exposición al sol o suplementos, obtener suficiente vitamina D es esencial para una buena salud. Consulte a su médico si usted está preocupado con el estado de la vitamina D.
Contenido
- ¿por qué necesita d
- Video: todo sobre la vitamina d i o s
- Video: serotonina: 5 maneiras de aumentar naturalmente a no seu cérebro
- Los alimentos ricos en d
- La vitamina del sol
- Video: 5 señales de que no recibes las vitaminas suficientes
- Adición de un suplemento
¿Por qué necesita D
Video: TODO sobre la Vitamina D i o s
La vitamina D es esencial para la salud ósea. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio y ayuda a la formación y mantenimiento de huesos. Sin suficiente vitamina D, los huesos se vuelven frágiles y débiles, los informes de las SAO.
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Pero la vitamina D hace más que apoyar la salud de los huesos. La vitamina soluble en grasa es también necesario para el crecimiento celular, un sistema inmunológico saludable y reducir la inflamación.
Los adultos necesitan 600 unidades internacionales a 800 unidades internacionales de vitamina D al día, con los adultos mayores de 70 necesitan las cantidades más altas.
Los alimentos ricos en D
Las personas pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D porque se encuentra en muy pocos alimentos. alimentos fortificados, tales como leche, yogur y cereales, son la fuente principal de vitamina D en la dieta, de acuerdo con las SAO.
Sin embargo, los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa son algunas de las mejores fuentes naturales de vitamina. Las yemas de huevo también contienen una pequeña cantidad de vitamina D, así como ciertos tipos de hongos, como el maitake y portobello setas, si se expone a la luz ultravioleta durante su crecimiento.
La vitamina del sol
La exposición regular al sol también puede ayudar a satisfacer algunas de sus necesidades diarias de vitamina D. Su cuerpo puede producir su propia vitamina D cuando la piel se expone a la luz ultravioleta. La recomendación es de 5 minutos a 30 minutos de exposición al sol dos días a la semana a cualquier hora entre las 10 am y las 3 p.m. en cualquiera de sus manos, cara, brazos, piernas o espalda sin protector solar para ayudar a su cuerpo a producir suficiente vitamina D.
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Sin embargo, además de protector solar, nubosidad, el smog y la época del año puede afectar la producción de vitamina D. Y, debido a las preocupaciones con cáncer de piel, también es importante que limite la exposición al sol para reducir el riesgo.
Adición de un suplemento
Si le preocupa que usted no está recibiendo suficiente vitamina D en su dieta o del sol, es posible considerar la suplementación. Su médico puede ayudarle a determinar una cantidad apropiada. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que su cuerpo almacena lo que no utiliza, y la toxicidad puede ocurrir. Los síntomas de intoxicación incluyen sed, falta de apetito, pérdida de peso, dolor de huesos, náuseas o vómitos.
Los suplementos de vitamina D también puede interactuar con los medicamentos, tales como esteroides y medicamentos para reducir el colesterol.