¿Qué es la vitamina D-3?
La vitamina D se encuentra en su dieta en dos formas: Ergocalciferol, conocidos comúnmente como D-2, se encuentra en plantas, mientras que ciertos alimentos de origen animal contienen colecalciferol, mejor conocido como D-3. Su piel produce D-3 en respuesta a la exposición al sol, que sirve como la principal fuente de vitamina D. Tanto D-2 y D-3 se convierten en calcitriol, que es la forma activa de la vitamina D. Si va a complementar, D-3 se absorbe mejor y la forma recomendada para tomar, de acuerdo con el Consejo de la vitamina D.
Contenido
- Papel en la salud
- Cómo conseguirlo
- Video: para que sirve la vitamina d | propiedades y beneficios de la vitamina d
- Tomando demasiada
- Deficiencia de vitamina d
- Video: vitamina d | funciones y beneficios
- Video: para que sirve la vitamina d3
Papel en la salud
La vitamina D es quizás más conocido por su papel en la salud de los huesos. Es necesario para la absorción de calcio y por lo tanto ayuda a mantener los huesos fuertes. A medida que envejece, la vitamina D, junto con el calcio, lo protege de la osteoporosis, una condición en la cual los huesos se vuelven delgados, frágiles y se fracturan con facilidad. La vitamina D también desempeña un papel en la reducción de la inflamación y la función inmune apropiada, así como la regulación del crecimiento celular y la muerte celular. La regulación de la muerte celular desempeña un papel crucial en la prevención del cáncer.
Cómo conseguirlo
Video: PARA QUE SIRVE LA VITAMINA D | PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LA VITAMINA D
La exposición moderada a los rayos ultravioletas del sol es la fuente principal de vitamina D-3. Los suplementos de vitamina D están disponibles también. Muy pocos alimentos contienen vitamina D-3 de forma natural, pero se puede obtener de ciertas fuentes animales tales como huevos, pez espada, salmón, atún, sardinas y aceite de hígado de bacalao. De los diferentes alimentos en su dieta, el pescado proporciona la fuente más rica de D-3, en general, de acuerdo con un artículo publicado en la edición de julio 2013 de la revista Advances in Nutrition. La ingesta diaria recomendada de vitamina D para los adultos es de 600 unidades internacionales, que incluye tanto D-2 y D-3 y la vitamina D en los alimentos y suplementos.
Tomando Demasiada
Demasiada vitamina D, conocida como hipervitaminosis D, es raro y no se debe a la dieta o la exposición solar. Cuando esto ocurre, normalmente se debe a que tomó dosis muy altas de suplementos de vitamina D durante un par de meses o más. La principal consecuencia de un exceso de vitamina D es una acumulación de calcio en la sangre, lo que puede llegar a ser peligroso. Los síntomas incluyen dolor abdominal, debilidad muscular, cansancio, falta de apetito, cambios intestinales y cambios mentales tales como confusión. Un exceso de vitamina D también daña los huesos, y que puede hacer que el calcio se deposite en los tejidos blandos, como los riñones.
Deficiencia de vitamina D
Video: Vitamina D | Funciones y beneficios
Video: PARA QUE SIRVE LA VITAMINA D3
la exposición al sol limitada, baja ingesta alimentaria y la alteración de la absorción pueden causar deficiencia de vitamina D. Ciertos grupos están en riesgo de deficiencia de vitamina D, como los adultos mayores, las personas con piel oscura y las personas que pasan mucho tiempo en el interior. En los adultos, no obtener suficiente vitamina D puede causar osteomalacia, una condición en la cual los huesos se vuelven blandos. Esto se debe a la pérdida de minerales en el hueso de baja absorción de calcio, y hace que los huesos se rompen más fácilmente.
Si sus niveles son bajos, el médico puede prescribir un suplemento de vitamina D y recomendar cambios en su dieta o que aumentan su exposición al sol de forma segura. Consulte a su médico acerca de la mejor manera de obtener suficiente vitamina D.