Los adultos mayores y deficiencia de vitamina D
Los adultos mayores necesitan más vitamina D que lo hicieron en su juventud, y que son más propensos a no tener suficiente en su dieta, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. Una ingesta adecuada de vitamina D puede reducir el riesgo de caídas y fracturas. Hable con su médico si usted está preocupado por satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D.
Contenido
- Las necesidades de vitamina d
- Video: vitamina d - falta de vitamina d - fuentes y suplementos
- Los riesgos de deficiencia
- Fuentes de comida
- Considere suplementos
- Video: vitamina d
Las necesidades de vitamina D
necesidades de vitamina D varían dependiendo de su edad. Aquellos entre las edades de 51 años y 70 años necesitan 600 unidades internacionales de vitamina D al día, y los 70 años y mayores necesitan 800 unidades internacionales al día.
Video: Vitamina D - Falta De Vitamina D - Fuentes y Suplementos
Su vitamina D aumentan las necesidades a medida que envejece porque su cuerpo no es capaz de sintetizar la vitamina soluble en grasa tan eficientemente como antes, dice la Oficina de Suplementos Dietéticos, y usted puede estar gastando menos tiempo afuera en el sol.
Los riesgos de deficiencia
No obtener suficiente vitamina D en su dieta puede afectar la fuerza y la función muscular, según un informe publicado en Medicina Geriátrica de hoy. Esto, a su vez, aumenta el riesgo de caídas en los ancianos. Tales caídas pueden conducir a la hospitalización de los adultos mayores, el ingreso en un centro de atención a largo plazo o incluso la muerte. La Oficina de Suplementos Dietéticos informa que el 50 por ciento de los adultos mayores con fracturas de cadera tienen niveles bajos de vitamina D.
Fuentes de comida
La vitamina D no es un nutriente que se encuentra naturalmente en muchos alimentos, y esto puede tener un impacto en el consumo. Los pescados grasos, como el atún, el salmón y la caballa, son las mejores fuentes naturales de vitamina D, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Una porción de 3 onzas de salmón rojo cocido contiene 447 unidades internacionales de vitamina D. La misma porción de atún enlatado tiene 154 unidades internacionales.
Si no te gusta el pescado, la leche fortificada y yogur también pueden ayudar a satisfacer sus necesidades. Una taza de leche sin grasa tiene aproximadamente 120 unidades internacionales y un recipiente de 6 onzas de yogur 80 unidades internacionales. Las yemas de huevo y jugos fortificados y cereales también son fuentes de vitamina D.
Considere suplementos
Video: vitamina D
Si no puede cumplir con su vitamina D necesita a través de los alimentos que consume, es posible que necesite suplementos para discutir con su médico..
Los suplementos están disponibles en dos formas: la vitamina D-2 y la vitamina D-3. Los dos suplementos son ambos aceptables, aunque la Oficina de Suplementos Dietéticos informa que la vitamina D-3 puede ser más eficaz en algunos casos.