Los alimentos ricos en vitamina D3
Hay dos tipos principales de la vitamina D: estos son la vitamina D2 y D3. La vitamina D2 se encuentra en fuentes vegetales, pero la vitamina D3 más común se encuentra en fuentes animales. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, la vitamina D3 es un nutriente necesario que muchas personas no reciben suficiente de sobre una base diaria. V Vitamina D3 es importante tanto para la función y la estructura del cuerpo humano. Hay algunas fuentes alimenticias de vitamina D3, así como de fuentes naturales y suplementarios.
La vitamina D3 sirve para una serie de funciones en el cuerpo humano. La vitamina D3 ayuda al cuerpo a absorber el calcio, y esto ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos. La vitamina D3 ayuda a los huesos reparan y se curan después de la lesión. La vitamina D3 puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. La Clínica Mayo afirma vitamina D3 también puede ayudar a prevenir la presión arterial alta, así como algunos tipos de cáncer.
A diferencia de otros nutrientes, vitamina D3 no se encuentra en un gran número de alimentos. Las setas contienen una gran cantidad de vitamina D3. Los peces que tienen un alto contenido en vitamina D3 son el salmón, la caballa, las sardinas y el atún. Los huevos son una buena fuente de vitamina D3, como son la carne y el hígado. El aceite de pescado y aceite de hígado de bacalao también contienen altas cantidades de vitamina D3.
Video: Alimentos que Contienen Vitamina D - Alimentos Ricos en Vitamina D
Debido al hecho de que las fuentes de alimentos naturales de vitamina D3 no son necesariamente los alimentos individuos se va a comer en abundancia, la vitamina D3 se ha añadido a una serie de alimentos que las personas consumen más regularidad. Leche, leche de soja, yogur y algunas marcas de jugo de naranja son la vitamina D3 fortificada. Margarina y quesos también pueden haber tenido vitamina D3 añadido a ellos. La mayoría listos para comer cereales y marcas de avena instantánea han sido fortificados con vitamina D3 también.
Mientras que la exposición excesiva al sol puede ser peligroso para su salud, conseguir un poco de exposición al sol puede ayudar a aumentar los niveles de vitamina D3 en el cuerpo. Conseguir 10 minutos de luz solar al día puede ayudar a su cuerpo a producir vitamina D3 por su propia cuenta. El uso de protectores solares puede evitar que el sol sea capaz de afectar al cuerpo de una manera que ayuda a producir vitamina D3 y debe aplicarse después de 10 minutos de exposición.
Video: Vitamina D3, A cura escondida
Una deficiencia de vitamina D3 puede conducir al desarrollo de ciertas enfermedades. Un individuo que no tiene suficiente vitamina D3 en su sangre pueden desarrollar raquitismo, una enfermedad que provoca que los huesos se deforman. Sin suficiente vitamina D3 huesos pueden volverse delgados y quebradizos. Un individuo con una deficiencia de la vitamina D3 es un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Una deficiencia de la vitamina D3 también puede causar debilidad muscular crónica.
